4 ebéd az izomépítéshez - cikkek

néhány szelet

A legfontosabb dolog

Bővebben a témáról

Az ebéd fontos étkezés, amelyet soha nem szabad elhanyagolni. Általában az edzés előtti étkezésnek kell biztosítania a jobb edzéshez szükséges anyagokat. Kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, ebéd közben dobja el a gyorséttermet.

1. Tonhal szendvics.

Hozzávalók a salátához: 1 doboz tonhal, néhány olajbogyó, kevés zeller, fűszeres vagy csípős paprika, petrezselyem, só és bors ízlés szerint.

Szendvics alapanyagok: 1 nagy bagett, néhány saláta levél, néhány szelet paradicsom, néhány szelet hagyma, 1 főtt tojás, forró öntet és fűszerek.

Az elkészítés módja: 1. Vágja le a bagettet, és tegye bele a salátát, a paradicsomot és a hagymát; 2. Tegye bele a salátát, majd fűszerezze

Táplálkozási összetevők: 453 kalória, 23 gramm fehérje, 42 gramm szénhidrát, 18 gramm zsír.

2. Csirkés szendvics.

Hozzávalók: 1 olasz kenyér (esetleg bagett), 1 evőkanál. bazsalikom, néhány szelet grillezett csirke (a legjobb a mell használata), néhány szelet prosciutto, paprika, néhány szelet hagyma, 1/2 csésze apróra vágott articsóka, olívaolaj.