A lépcsőmászás összehúzza a hasat és a combot Hírek

Akár az edzőteremben (lépcsőn), akár egy igazi lépcsőn speciális eszközzel gyakorolják, a lépcsőzés mászni minden évszakra kiváló gyakorlat, a kardió és az erőnlét kombinációja, amely mind a bemelegítéshez, mind a megerőltető testmozgáshoz felhasználható. megszünteti a felesleges kilókat.

combot

A lépcsõmászás olcsó és jó felkészülés lehet más sporttevékenységekre - futás, kerékpározás, úszás és evezés.

A gyakorlat aktivitása a test alsó felére irányul. Indulás előtt feltétlenül töltsön 2-3 percet a combizmok, a borjak és a lábak bemelegítésével és nyújtásával. Ezután a lehető leghamarabb haladjon 2-4 emeletet kezdőknek, vagy 5-8 emeletet haladóknak.

Noha az erő fejlesztésének népszerű technikája, két vagy több lépés egyszerre történő megtétele mind a beszállás, mind a leszálláskor nagyon nem ajánlott, mert ez drámai módon növeli az esések és a súlyos sérülések valószínűségét. Miután megmászta a megadott számú emeletet, menjen vissza lefelé - lassan, egyenletes járással, egyenes háttal és a korlátra támaszkodva. A pihenőidő a kezdőpont elérésekor jön el - 3-4 perc, és ülni nem ajánlott.