Teljes testedzés TRX kötelekkel
TRX - Teljes ellenállóképzés
A kötelek rendkívül kényelmesek és praktikusak. Gyakran láthatja, hogy az emberek edzenek velük, akár csak egy fán lógnak. A TRX jó befektetés, ha erős összetevőt szeretne hozzáadni otthoni edzőterméhez, de nem szeretne sok súlyt vásárolni. Habár csak a testsúly, sok lehetőség kínálkozik az edzés nagyobb kihívássá tételére. Itt van egy edzés, amelyet az Ön számára választottunk. Úgy tervezték, hogy 2-3 alkalommal ismételje meg, rövid szünetekkel vagy anélkül, hogy az egyes gyakorlatok között legyen. Végezze el a gyakorlat összes ismétlését, mielőtt továbblépne a következőre.
- Guggolás egy kézzel - 10 ismétlés mindkét oldalon
- Fordított bicepsz görbe - 12 ismétlés
- nyújtás tricepsz esetén - 12 ismétlés
- Egyetlen támadás - 10 ismétlés mindkét lábon
- Push-up - 15 ismétlés
- combhajlítás egy lábtól - 12 ismétlés
- Deszka térdtől könyökig - összesen 20
Ismételje meg az egész kört háromszor.
Tippek és pontosítások:
Egykezű guggolás (opcionális) - lépjen hátra a támaszponttól, és nyújtja ki teljesen a karját. Lassan lazítson hátra, hogy súlyát a sarkára helyezze. Emelje fel a mellkasát, és feszítse ki a kötelet. Ezután engedje el az egyik TRX fogantyút és guggoljon le. Amikor feláll, lehetősége van arra, hogy a fogantyúját a törzséhez fordítsa, hogy edezze a hátát.
Fordított bicepsz görbe - A teteje megfogása helyett az alsó fogantyúkat fogja meg. Lépjen hátra a támaszpontról (feléje nézve), és nyújtsa ki teljesen karjait, miközben óvatosan hátradől. Hajlítsa meg a bicepszét, hogy a karjai 90 fokon hajlíthassanak. Ne felejtsd el, hogy a csípőd egy vonalban legyen a törzsével.