A legújabb zsírproblémákkal küzdő BB-Team fórum
Ezt a témát a Viv szerkesztette 16.05.17 22:28.
Nem jó megváltoztatni az étrendemet? Kicsit aggódom, ha másik módra váltok, hogy ne hízzak. Kérlek tanácsot.
Viv, a testsúlyod jelenleg a normális határokon belül van, ezért a ciklusod normalizálódott.
Ne feledje azonban, hogy általános esetben, ha a bőr alatti zsír rendkívül alacsony százalékát szeretné elérni és fenntartani, a ciklus szenvedni fog, valószínűleg más egészségügyi problémák is felmerülnek.
Ez azzal a feltétellel áll rendelkezésre, hogy genetikailag nem kötelezi el magát az alacsony zsírtartalom fenntartása mellett. De ha genetikailag hajlamos lennél, valószínűleg nem kellene közzétenned ezt a témát. 🙂
A második dolog, amit tudnia kell, hogy más tényezőktől függően, amelyek közül az egyik a genetika, a bőr alatti zsír bizonyos százalékának elérése rendkívül sok erőfeszítést és időt igényel. Rendkívül jól felépített étrend és edzés, amely összhangban áll ezzel a diétával. Nagyon gyakran ehhez személyi edzővel kell dolgozni (aki tudja, mit csinál), egyszerűen azért, mert ilyen helyzetekben nagyon nehéz reálisan és helyesen megítélni a dolgokat.
És igen, attól függően, hogy meddig tervez és szeretne eljutni, valószínűleg nem csak 1200-ra kell csökkentenie a kalóriákat, hanem az utolsó szakaszban még jóval ez alatt is.
Végül tudnia kell, hogy még akkor is, ha eléri a zsír és a tömeg bizonyos százalékát, amelyre törekszik, az az erőfeszítés is, amelyet meg kell tennie a későbbi fenntartás érdekében, szintén komoly.
Ebben a gondolatmenetben gondosan gondolja át a fentieket, és gondolkodjon:
- milyen célból szeretne még 5 kg-ot fogyni, feltéve, hogy ezzel egy nem túl egészséges kategóriába kerül.
- készen áll arra, hogy minden erőfeszítést megtegyen, rongynak érezze magát, hogy hormonális problémái vannak és sérült immunrendszere?
- készen áll-e ennek az állapotnak a fenntartására hosszú távon?
Ez mind nagyon szörnyen hangzik, de ez tény. Hangsúlyozni szeretném, hogy itt a "túlsúlyos vagyok, javítani akarok az egészségemen" súlycsökkenésről beszélünk.
Itt a "fogyás normális és egészséges testalkatú, de fel akarok szakadni" típusú fogyásról beszélünk. 🙂
Az áttekintést a Тихомир Велев szerkesztette 17.05.17., 10:42.
Köszönöm a véleményt és a tanácsot. Így van, nem érdekel a súly. Szeretnék megszabadulni a hasi zsírtól. Alsó részén elég gyenge vagyok, a hasam irritál. Talán összesen 5 volt évvel ezelőtt, és ez a has megmarad. Beiratkoztam abba a programba, amelyet önök segítségével kínál, hogy képes vagyok-e megváltoztatni az arányt és egészséges módon eltávolítani a hasat kibaszott hormonok nélkül.
Tudok intézkedéseket adni
Comb 44 cm
Csípő 79 cm
Derék 62
Mellkas kerülete 80
És ezek a hasi zsír alatt vannak izmok, amelyek nem látszanak.
előre is köszönöm
Teljesen megértem mi a célja. Sokkal gyakoribb, mint gondolnád.
A női test azonban kissé összetettebb, mint a férfi, és konkrétabb cselekvést igényel, amikor a fogyásról és a bőr alatti zsír százalékos csökkentéséről van szó.
A férfiaknak is nagyjából ugyanazokat a nehézségeket és folyamatokat kell átélniük, de a nők bizonyos kritériumok alapján vezetik a rangsort.
Nagyon jó, hogy regisztráltál a programra. Ezentúl nincs mód arra, hogy megmondjuk, mit lehet és mit nem lehet elérni, de biztos vagyok benne, hogy van potenciál. Meg lesz határozva, és minden opciót figyelembe veszünk, amikor a program elindul.
Köszönöm, várom.
Ha lehetséges, még egy tipp, csökkentsem-e az edzésemet és növeljem az étrendemet, amíg a programra várok.
Feltűnő számomra, hogy az edzések és a ciklus csökkentésével rendben van, de hogyan lehet addig tartani ezeket a kilókat anélkül, hogy kibasznánk a hormonokat .
Ennél az étkezésnél maradok?
1200 cal-tól kezdve mennyit kell emelni, hogy ne hízzanak?
Kiderült, hogy 1357-én fenntartom a kg-ot tévedek ?
Vagy maradjon 1200-nál, de változtassa meg az étrendet, és tartalmazzon szénhidrátokat?
Teljesen összezavarodtam
A bekövetkező hormonális változások különféle dolgok következményei lehetnek, de különösen a fogyás során ezek főként az energiamérleg és az energiatartalékok következményei.
A legfontosabb energiatartalék a szubkután zsír. Ennek tisztán evolúciós célja van.
Elegendő energiatartaléka van - a túlélés nincs veszélyben, a test optimálisan működik, lehetősége van egészséges gyermeket hordozni anélkül, hogy veszélyeztetné az ő és az egészségét.
Nincs elegendő energiatartaléka - a hosszú távú túlélés veszélyeztetett, a test életmentő módba lép. Ezenkívül csökkenti a teherbeesés lehetőségét, mert szerinte már nem vagy alkalmas erre a célra.
És nemcsak nők. Férfi profi testépítőknél (nem szteroid) a szubkután zsírcsökkentési időszak végén, közvetlenül a verseny előtt tesztoszteronszintjük összehasonlítható egy kasztrált férfi szintjével. 🙂
Ezek a változások nem visszafordíthatatlanok, és minden helyreáll röviddel azután, hogy a zsír százalékos aránya elérte az egyén számára szükséges mértéket, de ez az oka annak, hogy a testépítők nem járnak egész évben versenyképes formában. Ilyen állapotot hosszú távon nem lehet és nem is szabad fenntartani.
Az, hogy az ember meddig tud haladni a fogyással, mielőtt a test adaptációi valóban komolyakká válnának, nagyon egyedi. Itt van egy elmélet a testzsír alapértékéről, amelynek egy része feltételezi, hogy minden szervezetnek van egy bizonyos szintű energiatartalma, amelynél a legjobban érzi magát, és ha e határ alá esnek, akkor a szervezet teljes erejével ellenállni kezd, hogy elkerülje a további készletvesztés. És ezt számos tudományos tanulmány is alátámasztja.
Egy másik dolog, ami hormonális egyensúlyhiányhoz és a menstruációs ciklus leállításához vezethet a nőknél, a stressz. Ide tartozik mind a mentális stressz (mindennapi stressz), mind az a stressz, amelyet az edzés gyakorol a testre. Sokan elfelejtik, hogy a testmozgás és a sport sokat segít az ember egészségében, de ha túlzásba viszi, és nem veszi figyelembe a test ezen edzésekből való felépülési képességét és ezt a stresszt, akkor ennek ellenkező hatása van.
Kicsit megcsúsztam, amiért elnézést kérek, de a célom az volt, hogy a lehető legegyszerűbben elmagyarázzam, hogy a kevés elfogyasztott kalória mellett a kevés kalória és a túl fárasztó edzések együttesen vezethetnek ugyanahhoz.
Esetében annak érdekében, hogy megőrizze jelenlegi testsúlyát és összetételét, és ugyanakkor ne legyen probléma a hormonokkal és a menstruációs ciklusával, vagy növelheti a kalóriát, vagy csökkentheti az edzést, vagy mindkettőt kisebb mértékben.
Amennyire látom, minden nap edz, kivéve a szombatot, amely valószínűleg egy kicsit több lesz, kombinálva az elfogyasztott kevés étellel.
Először próbálja csökkenteni az edzéseket. Csökkentse őket heti négyszeresre, vagy arra az összegre, ahol tudja, hogy a ciklus rendben van, és jól érzi magát.
Az ételt is nagyon enyhén tarthatja vagy növelheti, de a legjobb, ha először látja, hogy a képzés csökkentése milyen hatással lesz. Szeretem, ahogy eszel, talán egy kicsit több zsír lesz a menüben, de itt egy olyan témát írunk be, amely túl sok részletet és időt igényel.