A legjobb vitaminok és ásványi anyagok a nők számára

A férfiaknak és a nőknek megfelelő egyensúlyra van szükségük a vitaminok és nyomelemek között az egészséges test megőrzéséhez. Közülük sokan szerepet játszanak az egészségi állapotban, és a következők különösen fontosak a nők számára:

Kalcium

A kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok felépítéséhez és a csontsűrűség fenntartásához. A nők csontsűrűsége alacsonyabb és a csonttömeg gyorsabban fogy, mint a férfiak, ami növeli az oszteoporózis kockázatát; a nők a csontritkulás eseteinek körülbelül 80% -át teszik ki. Javasoljuk, hogy a nők körülbelül 1300 mg kalciumot vegyenek be naponta. Általános kalciumforrások:

Káposzta, brokkoli, tej, sajt, joghurt és más tejtermékek.

K-vitamin

A K-vitamin támogatja a csontok egészségét, segíti a vérrögképződést és simán tartja az emésztést. A K-vitamin szívműködésben betöltött szerepének köszönhetően az étrend részévé tétele csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Minden negyedik nő évente meghal szívbetegségben, így a K-vitaminokban gazdag étrend segíthet megőrizni szívének egészségét. Ajánlott napi adag - körülbelül 90 mcg K-vitamin naponta felnőtt nők számára. Néhány gyakori forrása ennek a vitaminnak:

---