Fogyás futással - Fogyás
A futás az egyik leggyakoribb kardio edzés. Azon kívül, hogy a test természetes mozgása (őseink elfutottak, hogy kifogják ételeiket), nem igényel sok előkészítést.
A futás előnyei
Kiváló terhelést jelent az egész testre, és segít fejleszteni a légzési kapacitást és a szív- és érrendszert, ellenállóvá teszi a testet a stresszel szemben és aktiválja a zsírégetést. Ez utóbbi folyamat csak aerob környezetben lehetséges, azaz. oxigén jelenlétében. Futás közben növekszik a légzés, a pulzus és ezzel a vérkeringés. Javul a szövetek tápanyag- és oxigénellátása, és a zsírok bekerülnek az energiatermelés folyamatába.
Természetesen, mint minden más fizikai aktivitás, a futásnak is vannak olyan alapvető szabályai és tippjei, amelyek hatékonyabbá teszik a test számára.
- Ne siess. Csak magaddal versenyezz. A futásnak lassú ütemben kell kezdődnie, és előzetesen biztosan jól felmelegedett a teste. Ez felkészíti őket a közelgő terhelésre és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Válasszon egy ismerős útvonalat, amelyről tudja, hogy a forgalom és a kutyák nem túl elfoglaltak. Tudja, hogy Bulgáriában sok kóbor állat van, és gyakran csomagokban mozognak közvetlenül a parkokban és a sikátorokban.
- Fentebb elmondtuk, hogy nincs szüksége komoly edzésre, de amikor a megfelelő sportcipőt és ruhát választja, ez nem így van. A speciális futócipő nem biztos, hogy a zsebében van, de minden bizonnyal jó, ha valami jobbat keres. Fontos, hogy kényelmes legyen, és a bokája stabilan érezze magát mozgás közben. Elég sok terhet vesznek el, és neked kell rögzíteni őket.
- Javasoljuk, hogy a ruhák ne pamutból készüljenek. Amikor izzad, a ruhák elnyelik az izzadságot, és nedvesítik őket. Ragaszkodjon a szintetikához, amely lehetővé teszi a verejték elfolyását.
- Ha szeret futni, akkor további felszerelést kell figyelembe vennie, amely lehetővé teszi, hogy ezt akkor is megtehesse, ha az időjárási viszonyok nem túl jóak.