Kieséses edzés a fogyásért és a megkönnyebbülésért Sport
Az ökölvívás amellett, hogy harcművészet, a formában tartás remek módjának is tekinthető. Bizonyítékként megemlíthetjük az ökölvívók formáját, főleg a könnyebb kategóriákban, de nem ritkán a nehéz kategóriában. Edzés és meccs közben láthatja, hogy az ökölvívók vénái domborúak és a hasizmaik nagyon jól formálódnak. Még akkor is, ha nem tűzte ki célul, hogy bekerüljön a verseny ringbe, kihasználhatja az ökölvívás előnyeit a kalóriaégetés maximalizálása érdekében.
Felszerelés: Csak egy boxzsákra van szükséged (szinte minden edzőteremben van már ilyen, és ellátogathatsz a környéked boksztermeihez is), karszalagra és bokszkesztyűre (esetleg felszerelésre). Kötésekre van szükség, hogy megvédje az ujjait és csuklótámaszt biztosítson.
A képzés: A nagy intenzitású ökölvívó edzés általában bemelegítésből áll, amelyet 3-5 perc 2-3 percig tart, 1 perces szünettel (aktív pihenés végezhető). Ez egy sikeres módszer a pulzus magas szinten tartására és a szervezet megdöbbentő ütemű zsírégetésére.
Mindegyik vonást egy meghatározott szám jelöli, és alatta egy sorszám látható, például 1-1-2-5, ami a megfelelő vonások sorozatának végrehajtását jelenti. És itt van maga a számozás és jelentése:
Balra egyenesen - Ez egy egyenes találat a vezető kézzel. Ha van hátrameneti védője, akkor ütést kap a hátsó kezével.
Jobb egyenes/jobb kereszt - Ez egy egyenes rúgás a hátsó kezeddel. Ugyanaz, mint a hátrameneti védelemmel rendelkező bokszolók esetében az 1. sz.
Bal oldali horog oldalsó rúgása félkör amplitúdóval
Bal felső vágás - növekvő ütés a comb felső részéből indulva