A legjobb táplálkozási tippek a terhességhez - terhesség - 2021
Dr. Darina Naidenova - Táplálkozás terhesség alatt (2021. január).
- Étkezés két embernek terhesség alatt
- Fókuszban a folsav terhesség alatt
- Folytatás
- A multivitaminoknak sok hatása van a terhesség alatt
- Csinálj kalóriát terhesség alatt
- Folytatás
- Súlyos problémák terhesség alatt
- Több tápanyag a jegyzetből terhesség alatt
- Folytatás
- Gondolja át az italát terhesség alatt
- A terhességi étrend terve
Mely vitaminok és tápanyagok kulcsfontosságúak a baba egészségében?
Írta: Elizabeth M. Ward, MS, RD
A terhesség alatti jó táplálkozás javítja az egészséges baba esélyét. Még csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát gyermekében, még jóval a felnőtté válás után.
Étkezés két embernek terhesség alatt
Akár hónapokat várt a pozitív terhességi tesztre, akár ez a meglepetés lepte meg, valószínűleg le kell győznie étkezési szokásait. Sok nő a terhességet olyan tápanyaghiánnyal kezdi, amely elengedhetetlen az egészséges terhességhez, beleértve az agy felépítéséhez vasat, kalciumot és zsírt.
"Egy nő életében soha nem olyan fontos a táplálkozás, mint amikor terhes és szoptat" - mondja Elizabeth Somer, az egészséges terhességért felelős táplálkozásért felelős MSc. .
Igazán. Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatti egyéb egészséges szokásokkal együtt a megfelelő táplálkozás befolyásolja a csecsemő jó közérzetét születéskor és azon túl is.
"Megállapítottuk, hogy a csecsemő nemcsak az, amit eszik, hanem az is, amit a terhesség alatt eszik, és valószínűleg az, amit az édesanyád evett" - mondta Randy Girtle, Ph.D., az epigenetikában. A kutatások azt mutatják, hogy az anya életmódja befolyásolja a baba esélyeit olyan állapotokra, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Fókuszban a folsav terhesség alatt
A megfelelő folsav megszerzése az egyik módja annak, hogy gyermekének a lehető legegészségesebb emberré váljon. A terhesség első hónapjában a folsav csökkenti az idegcsőhibák, köztük a spina bifida kockázatát.
Ne felejtsen el naponta 400 mikrogramm folsavval bevenni egy multivitamint, amíg az előírt terhesség előtti vitaminokkal és ásványi anyagokkal nem pótolja. Válasszon folsavval dúsított szemeket, beleértve gabonaféléket, kenyeret, rizst és tésztát minden nap.
Folytatás
A multivitaminoknak sok hatása van a terhesség alatt
A multivitaminok többet nyújtanak, mint a csecsemők felneveléséhez szükséges folsav - derül ki a pittsburghi egyetemen végzett populációs tanulmányból.
A kutatók azt találták, hogy a terhesség korai szakaszában azok a nők, akik multivitamint vagy prenatális vitamint szedtek, 45% -kal csökkentették a preeclampsia kockázatát. A preeclampsia, amely magas vérnyomást és fehérjét okoz a vizeletben, a koraszülés és a magzati halál egyik vezető oka.
Az előnyök ellenére nehéz lehet lenyelni a terhes kiegészítőket. A tabletták gyakran nagyok és nagy dózisú vasat tartalmaznak, ami irritálhatja a gyomrot és székrekedést okozhat.
"Ha problémái vannak a prenatális vitaminok szedésével vagy nemkívánatos mellékhatásai vannak, beszéljen orvosával más biztonságos lehetőségekről" - tanácsolja Dr. Jennifer Shu, gyermekorvos és társszerzője a Kezdet az otthon újszülöttel: A születéstől a valóságig című cikkben. . .
És mindig közölje orvosával vagy szülésznőjével az Ön által szedett kiegészítőket, beleértve a növényi gyógyszereket is.
Csinálj kalóriát terhesség alatt
A terhesség első néhány hónapjában előfordulhat, hogy nem észlel nagy súlygyarapodást.
Néhány nő még a terhesség első trimeszterében is fogyhat, mert nem tud normálisan enni vagy inni. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha hosszan tartó hányása vagy hányingere van - kiszáradhat. Az úgynevezett reggeli betegség egész terhességig tarthat, de általában körülbelül 13 hét után kezd eloszlani.