A legjobb reggeli fogyáshoz 8 ötlet - egészség
Ha fogyni próbál, a reggeli megadhatja az alaphangot a nap hátralévő részében.
A helytelen ételek fogyasztása növelheti vágyát, és kudarcot okozhat még a nap kezdete előtt.
Másrészt a megfelelő ételek fogyasztása korlátozhatja a vágyakat, és délig érezheti jóllakását.
Íme 8 egészséges reggeli étel, amelyek segíthetnek a fogyásban.
1. Tojás
Gazdag fehérjében és gazdag fontos vitaminok az ásványi anyagok, például a szelén és a riboflavin, a tojások a táplálkozás valódi erejét jelentik (1).
Magas fehérjetartalma miatt a tojás csökkentheti az étvágyat, ha reggelivel fogyasztják, hogy a fogyás komoly lendületet adjon.
Például egy 2005. évi felmérés, túlsúlyos nőknél kimutatták, hogy a reggeli tojásfogyasztás jelentősen növeli a teltségérzetet és csökkenti a táplálékfelvételt a nap későbbi részében, mint például a pite fogyasztása.
2. Málna
Egy csésze málna 8 gramm rostot szolgáltat (ez több mint kétszer annyi, mint egy csésze eper és körülbelül ugyanannyi egy csészében bizonyos típusú babokkal). Mi olyan nagy ezekben a szálakban ?
A levél kutatás a Journal of Nutrition-ban azt mutatják, hogy több rost fogyasztása a súlygyarapodás megakadályozásának vagy akár a fogyás elősegítésének egyik módja.
Egy kétéves tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a rost mennyiségének 8 grammal történő növelése 1000 kalóriánként körülbelül 4 kilogrammos súlyvesztéshez vezetett.
3. Búzacsíra
A búzacsíra a búzamag egyik összetevője, amely koncentrált mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a mangánt, a tiaminot és a szelént.
Rosttartalma is magas, csaknem 4 gramm rostot tartalmaz minden 1 uncia (28 gramm) adagban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a növekedés rostbevitel a gabonafélék súlyvesztést hozhatnak.
Egy tanulmányban a magas rosttartalmú gabonafélék fogyasztása hatékonyan csökkentette az étvágyat és az ételbevitelt, valamint hozzájárult az étkezés utáni vércukorszint stabilizálásához (5 Megbízható forrás).