A legjobb otthoni gyógymódok a Myofascial önkioldására

Ezekkel az eszközökkel bontsa ki a görbéket

A myophobia önkezelése bonyolult kérdésnek tűnik, igaz? És bár bármi, ami a testtel kapcsolatos, meglehetősen bonyolulttá válhat a napi felhasználó számára, az én-myofascid felszabadulás egyszerűen egyfajta önmaszkulin, amelynek célja az izmok körüli kötőszövetben kialakuló triggerpontok vagy "adhéziók" felszabadítása.

Automatikus-myofascial kiadás: Az alapok

Ez a kötőszövet, más néven izomsorvadás (innen a név, a miofascialis felszabadulás) hajlamos "elakadni". És bár ezeknek a "kiváltó pontoknak" a mechanikája összetettebb fiziológiát foglal magában, ön ezeket "csomóknak" ismeri - olyan hihetetlenül fájdalmas foltok az izmokban, amelyek feszessé tehetik Önt, vagy hozzájárulhatnak fejfájáshoz vagy fájdalomhoz.

Ezeknek a csomópontoknak a fellazulását professzionális masszőr, csontkovács, gyógytornász vagy személyi edző segítheti, megfelelő képesítéssel, de az otthoni kezeléshez saját myofascialis felszabadulás érhető el, ami különösen jól működik ezekkel a terápiás egyéb formákkal. "Az én-myofascialis felszabadulás (vagy SMR) legegyszerűbb formáját ischaemiás kompressziónak hívják" - mondja Dr. Matthew Mendilo, DC, New Jersey-i székhelyű csontkovács. "Itt a véráramlást blokkolják, ha nagyon határozottan nyomják a ravaszt (az egyén fájdalomtűrésére), ami a véráramlás növekedéséhez vezet, amikor a nyomást elengedik." Ez a véráramlás növekedése elősegíti a fascia lazítását a lágyrész mozgékonyságának helyreállításához.

A technika elvégezhető manuálisan vagy különféle olcsó eszközökkel, de Mendilo megjegyzi, hogy ez mindig tartalmaz valamilyen aktív mozgást és tömörítést a kiindulópontig. És amint a triggerpont lazulni kezd, a tapadási nyomás szintje növekedhet, tovább lazítva a fasciát, miközben "felszabadítja" az alatta lévő izomszövetet.

A saját myopasking megszabadulásának előnyei

Bizonyíték van arra, hogy saját follikuláris megkönnyebbülésem segít enyhíteni bizonyos típusú fájdalmakat, beleértve a nem specifikus hátfájást és a sarokfájdalmat, de a miofázisos felszabadulás rendszeres rutinszerű eljárásaiba történő beépítésének előnyei túlmutatnak a fájdalomcsillapításon, egészen szép eredményekig. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az önkioldás segíthet:

Növelje egyes mozgások mozgásterét és rugalmasságát az izomaktivitás vagy az erő csökkentése nélkül. Ez kiváló edzés előtti edzést tesz lehetővé.
Csökkentse az edzés utáni fájdalmat és fáradtságot. Ez a hűsítő edzés után kiváló tevékenységgé teszi.

Ha még mindig zavart, mi a myofascialis kiadásom, akkor talán hallott róla a népszerűbb nevével, a kivehető habgal. És bár a habhengerlés minden bizonnyal az SMR egyik formája, ezek a merev habosítók nem az egyetlen rendelkezésre álló eszköz az izom tapadások célzására és fizikai előnyökre. Ha egy kicsit hatékonyabb önmasszázst szeretne elkezdeni, fontolja meg az öngondoskodási arzenál tárolását ezekkel az önkioldó myofasial önkioldó eszközökkel.

1 - Nagy habtekercs

Nem minden habosítószert hoznak létre egyenlően, ezért fontos megérteni a piacot. A pneumatikus hengerek sokféle méretben, formában és sűrűségben kaphatók. Vannak, akiknek csomók vagy gombok vannak, míg mások rezegnek. Egyesek körülbelül 20 dollárba kerülnek, mások több mint 100 dollárba kerülnek, ami a habhenger választását zavaróbbá teszi, mint kellene.

Alapjában a habzó henger egyszerűen habhenger, amelyet egyensúlyba hoz és átgördül, az izomszöveten átjutva a henger kemény felületén keresztül, hogy fellazuljon a tapadás. Jó hír, hogy a legtöbb embernek nincs szüksége a túl bonyolult funkciókra, amelyek megnövelik az eszköz költségeit. Amire szüksége van, egy nagy sűrűségű EVA habból készült görgő. Ez a habtípus nem esik szét és nem válik "puhává", ami miatt a henger idővel kevésbé hatékony.