A legjobb kiegészítők a nők számára korcsoportonként
Az élet minden szakaszában a női testnek megvan a maga speciális igénye bizonyos anyagokra.
A hölgyek hasznos kiegészítőket szednek a csontok egészségének megőrzéséhez, az öregedés jeleinek lassításához és az egészség javításához. Előnyös, ha értékes anyagokat kapunk az ételtől. De bizonyos kiegészítőkre szükség lehet a nő életkora miatt.
Milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség serdülőknél, fogamzóképes korú nőknél vagy lovagláskorú nőknél?
Tinédzserévek
A serdülőkor létfontosságú idő az egészséges csontfejlődés szempontjából. A megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelre való összpontosítás elősegítheti az egészséges csontnövekedést, és csökkentheti a csontritkulás és a törések kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.
A kalcium főleg a csontokban és a fogakban lokalizálódik. Jelen van a vérben, működik az izomműködésben, az intracelluláris jelzésben, a pulzusban, az értágulatban. Az élelmiszer kalciumforrásai a tejtermékek, a keresztesvirágú zöldségek. A kalcium napi adagja 1300 mg 9-18 éves nőknél.
A kalciumhoz hasonlóan a D-vitamin is elengedhetetlen a csontok megfelelő fejlődéséhez. Javasoljuk, hogy a tizenévesek 600 NE-t fogyasszanak naponta. Ennek a vitaminnak a napsugárzás, zsíros halak (pisztráng, lazac).
A D-vitamin elengedhetetlen a K2-vitamin szedésekor. Támogatja a csont meszesedését és minimalizálja a kalcium felhalmozódását az erekben.
20-40 év közötti nők
A reproduktív periódusban a nőknek megnövekedett a vas- és folsavigényük.
A vasigény a 19 évnél idősebb nőknél a legmagasabb. Az adag ebben a korcsoportban lévő nőknél napi 18 mg, terhes nőknél 27 mg. A vas táplálékforrásai az osztriga, marhahús, spenót, étcsokoládé, hüvelyesek. Ha egy nőnek rendellenesen erős a menstruációja (menorrhagia), akkor vashiány fenyegeti.
Ha egy nő terhességet tervez, prenatális kiegészítőkre lesz szükség. Ide tartoznak a cink, a vas és a kalcium ásványi anyagok, a C-vitamin és a B-vitaminok. A folsav felelős a DNS-replikációért, és segít csökkenteni a magzat idegcsőhibáinak kockázatát.