A legjobb kardio gyakorlatok fogyás, egészség és fitnesz érdekében
Fogyáshoz, egészséghez és fitneszhez
A kardió edzés az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a teste érdekében, függetlenül attól, hogy fogyni akar, zsírégetni akar, javítja az egészségét, vagy mindhármat elvégzi. Számos lehetőség kínálkozik a kardio edzésre, beltéren és szabadban.
Használhat gépeket, beleértve a futópadot vagy az elliptikus edzőt, vagy létrehozhat saját edzést otthon különféle kardio gyakorlatokkal, például helyszíni futással, emelőhajókkal vagy legénységgel. Minden, ami pulzust kap a cél pulzusában, működni fog, de vannak olyan edzések, amelyek egy kicsit több bónuszt adnak a dollárért.
Nincs "megfelelő" kardió edzés, és a legjobb választás az, amelyik tetszik, és amelyik a legnehezebben elvégezhető. Ha azonban a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésből, fontolja meg a nagy intenzitású edzést. Az alábbi edzések új és egyedülálló módszereket kínálnak a pulzus felemelésére, több kalória elégetésére és nagyszerű formába hozásra.
1 - 40-20 HIIT áramkör edzés
Miért működik?
Ez az edzés elvégzi a hagyományos intervall edzést és megfordítja a meleget, lerövidítve a gyakorlatok közötti helyreállítási intervallumokat.
Hogyan működik
- Nagy intenzitású kardio gyakorlatok: A szívmozgások számos gyakorlatot tartalmaznak, a hosszú ugrásoktól a röpcskékig. Mivel az intenzitás kumulatív, az egyes körök végéig kifulladva kell éreznie magát.
- Nagyon rövid gyógyulási idő: Minden jó minőségű szívgyakorlatot 40 másodpercig végez, majd csak 20 másodpercig marad. Ha mind a négy gyakorlatot elvégzi, ez akár négy perc munkát is igénybe vehet. Ragaszkodhat ehhez, vagy megismételheti a sémát egy hosszabb edzéshez.
- Aktiválja zsírégető hormonjait: Ha belép az anaerob zónába, ami azt jelenti, hogy a levegőért harcol, teste növekedési hormont és adrenalint termel. Több kalóriát éget el edzés közben, és nagy utóégést kap.
Négy gyakori sémával sok kalóriát éget el, és imádni fogja a különféle edzéseket és gyakorlatokat.
2 - 30-60-90 Vegyes intervallum edzés
- Időtartam: 40 perc
- Fitness szint: Középhaladó/haladó
- Felszerelés: Bármely kardiógép vagy tevékenység
Miért működik?
Ez az edzés nagy hatású, nagy intenzitású gyakorlatokat tartalmaz olyan formátumban, amelyet úgy terveztek meg, hogy kijusson a komfortzónájából, több kalóriát égessen el és növelje az anaerob küszöböt.
Ebben az edzésben 30, 60 és 90 másodperces intervallumok között válthat, azonos pihenőidővel. Ez azt jelenti, hogy három különböző intenzitási szinten fog dolgozni:
- Mérsékelt intenzitás: a mérsékelt intenzitás körülbelül a 6. szint az észlelt erőfeszítési skálán 1-től 10-ig.
- Magas intenzitás: Ezt sokáig nem tudja fenntartani, mert jócskán túl van a komfortzónáján, az észlelt terhelési skála 8. szintje körül.
- Nagyon magas intenzitás: Ez a legrövidebb intervallum, amely elvisz a 8–9. Szintre, amelynek az anaerob zónában kell lennie.
Az intenzitás minden szintjére összpontosítva a test összes energiarendszerét átfogó, kalóriát égető edzésre edzi.
3 - 300 kalóriát éget el 30 perc alatt
- Időtartam: 30 perc
- Fitness szint: Középhaladó/haladó
- Felszerelés: Hálás, elliptikus vagy állóhelyiség kiadó
Miért működik?
Ez a sorozat négy különböző edzést tartalmaz, amelyek bemutatják, hogyan lehet megváltoztatni a leggyakrabban használt kardiógépek beállításait, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.
A sebesség, az ellenállás és/vagy a lejtés megváltoztatásával kihívást jelent a teste számára, és több kalóriát éget el.
Hogyan működik
- 1. képzés: Ez az edzés növeli és csökkenti az edzés közbeni dőlést, hogy több kalóriát égessen el és megakadályozza az unalmat. .
- 2. képzés: Elliptikus trénert használnak, ahol fokozatosan növeli az ellenállását/rámpáit hat perces időközönként, majd két percig leengedi, így gyilkos intervallum edzést végez.
- 3. képzés: Ha tetszik egy álló kerékpár, akkor két percet tölt el növekvő ellenállással, két percet csökkenő ellenállással, majd egy perc nagy ellenállással, hogy valóban szívdobogást érjen el.
- 4. képzés: Válassza ezt az edzést, és adjon hozzá néhány sprintet, hogy a pulzusát a szabadban érje el.