A legjobb kálium-táplálékforrások
A kálium ásványi anyag, amely számos ételben megtalálható, csakúgy, mint a kalcium, a nátrium és a vas.
A jó káliumszint fenntartása testünkben hozzájárul az egészség javításához.
A káliumban gazdag étrend hozzájárul 20% -kal alacsonyabb halálozáshoz. Csökkenti a szívroham kockázatát, csökkenti a vérnyomást, megakadályozza az izomvesztést, megőrzi a csontsűrűséget és csökkenti a vesekövek képződését.
Ezért fontos, hogy étlapunkban jó káliumban gazdag ételek szerepeljenek.
Káliumban gazdag ételek
Ha jól kiegyensúlyozott és változatos étrendet követ, valószínűleg elég jó káliumszintet kap.
Az alább felsorolt ételek gazdagok ebben az ásványi anyagban.
Ha meg kell emelnie a káliumszintet, válasszon közülük néhányat, és adja hozzá a napi menüjéhez.
Mennyi káliumra van szükségünk naponta
Az ajánlott beviteli szint körülbelül 4700 milligramm (mg) kálium naponta.
Veseproblémákkal küzdőknek alacsonyabb káliumszintet kell bevenniük. A vese nehézségei miatt a kálium megmaradhat a szervezetben, ami különféle egészségügyi problémákat okozhat az idegekkel és az izmokkal kapcsolatban.
Mit segít a kálium?
A kálium a vérnyomás szabályozására szolgál. Ez főleg többféleképpen történik:
A vese segítségével a kálium elősegíti a nátrium (só) kiválasztását a testből a vizelettel. Ez azért jó, mert a magas nátriumszint magas vérnyomáshoz vezethet.
A kálium segíti az erek falainak enyhébb lazítását. Ha túl szorosak vagy merevek, ez a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
A jó káliumszint segít az izmok jobb összehúzódásában is.