A legjobb hasi gyakorlatok!

Meg akarja faragni a hasát, de mindenki gyakorlatok a hasra , amelyet eddig kipróbáltál, nem érte el a kívánt hatást? Hagyja ki a hasi préseket, és hívja ki az összes hasi izmot anélkül, hogy be kellene lépnie az edzőterembe - minden gyakorlat otthon elvégezhető.

Ezek a mozdulatok hatására a hasizmok egészében hatékonyan működnek a kívánt eredmények elérése érdekében. Próbálja ki a gyakorlatokat, és ossza meg a visszajelzéseket a megjegyzésekben.

Tekintse meg az egész cikket - a gyakorlatok után kínálunk egy minta programot a gyakorlatok használatáról.

1. Feladat. A lábak felemelése fekvő helyzetből

legjobb

A lábak fekvő helyzetből történő emelése olyan gyakorlat, amely megterheli a has teljes területét. Kihívást jelenthet a teljesen kezdők számára, de rendkívül hatékony. Néhány módosítás, például a hajlított térd és a rövidebb mozdulatok megkönnyíthetik a teljesítést.

A megvalósítás módja:

  • Feküdj a padlón a hátadon, hogy mozdulatlan legyél, és oldalt tedd a kezeidet tenyérrel a padlóra vagy a háta mögé.
  • Emelje fel mindkét lábát egyszerre, ügyelve arra, hogy a mozgás során együtt legyenek, és hogy a térdnél a hajlítás minimális legyen.
  • Anélkül, hogy szünetet tartana a véghelyzetben (elérve a 90 fokot), kezdje lassan leengedni a lábát a kiindulási pontig. A sarok az egész sorozat alatt nem érinti a padlót.

# Gyakorlat2. V alakú hasprés


A V-press gyakorlat középhaladó és haladó gyakorlók számára, a teljes hasizom megterhelésével. A gyakorlat terhelése abból adódik, hogy saját végtagjait és testét a levegőben emeli, miközben a derék kis részén egyensúlyoz.

A megvalósítás módja:

  • Feküdj a hátadon a padlón, és nyújtd ki a tested, nyújtva a függőleges karjaidat a fejed fölé, és ellazítva a padlón.
  • Emelje fel a karját és a törzsét a lábujjaihoz. Próbáld meg egyszerre mozgatni őket.
  • Amikor eléri a legmagasabb pontot, tartsa meg egy másodpercig, ha lehetséges. Lazítson lassan a kiindulási helyzetbe.

# Gyakorlat3. hegymászó

A hegymászó valójában egy több ízületből álló gyakorlat, amely abszolút az egész testet megterheli, és bármilyen típusra alkalmas. kardió edzés vagy összetett, de akkor is rendkívül hatékony, ha a kívánt csempék faragására törekszünk a hasra.