A legjobb gyakorlatok minden korosztály számára

Minden gyakorlat egy lépés a helyes irányba, de életünk különböző szakaszaiban egyes edzések hasznosabbak lehetnek, mint mások.

20 év: Vedd fel a tornacipődet!

A kardiovaszkuláris rendszer fizikai edzésének jelenlegi szintje segíthet megjósolni, hogy később mennyire lesz egészséges az ember. A JAMA Belgyógyászat nemrégiben készült tanulmánya egy többéves kísérlet eredményeit jelentette be. A kutatók 15 éven keresztül követték a résztvevőket, majd megállapították, hogy azok, akik legalább 10 percig éltek a futópadon, 40% -kal alacsonyabb kockázattal jártak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Ezért javasolják az orvosok, hogy a 20 éves fiatalok napi 30 perc kardiót és legalább heti 5 napot - 30 perc futást végezzenek.

30 év: Adjon hozzá erőgyakorlatokat

30 éves korunk után az anyagcserénk lassulni kezd, így egy vagy több felesleges kilót nyerhetünk. Az intervallum edzés segít a testnek kalóriát égetni edzés után. A hatás 10-12 óráig tart egy intervallum után, szemben a rendszeres edzés után 4-6 órával.

Ezenkívül ebben a korban évente akár egy kilogramm izomtömeg-fogyást is elkezdenünk leadni, ezért az emberek többsége az életkor előrehaladtával gyengébbé válik. A nehéz súlyok emelése segíthet helyreállítani a veszteségeket. Az edzők legfeljebb 8-12 ismétléshez alkalmas súlyokat javasolnak. A legjobb gyakorlatok azok, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg: mellkas, láb, hát és has.

---