A legjobb gyakorlatok a tévézéshez
Ha nincs ideje edzőterembe járni, vagy csak nem akar edzőterembe járni, ne aggódjon. A fogyókúrája nem szenvedhet csak azért, mert a kanapét választotta az egészségklub helyett. Vannak gyakorlatok, amelyeket tévénézés közben végezhet. Kedvenc programjai során legalább 300 kalóriát égethet el. És még drága felszerelésekre sincs szüksége.
A kalóriaégetés mellett további előnyei is vannak, amelyeket élvezni fog, ha tévénézés közben edz. Ha hirdetési szünetekben dolgozik, akkor kevésbé valószínű, hogy harapnivalókért indul a konyhába. Az értelmetlen éjszakai evés pedig nagyban hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Vegye hát a távirányítót, állítsa be kedvenc műsorát, és készüljön fel zsírégetésre.
1 - Hogyan tornázzunk tévénézés közben
Ha tévénézés közben edz, akkor nem kell folyamatosan mozognia, hogy mega kalóriákat égessen el. Az edzés úgy van beállítva, hogy erőteljes mozdulatokat tegyen a reklámszünetek alatt, és pihenjen, amíg a műsora be van kapcsolva.
Tehát mi a kalória? A Nielsen legfrissebb adatai szerint a legtöbb tévéműsor 15 perc és 38 másodperc hirdetési időt tartalmaz minden tévéórában. Ha este három órán át tévézik, és minden reklámszünetben mini edzést végez, akkor a testmozgás ideje több mint 45 perc lesz. Egy 150 fontos gyakorlat hozzávetőlegesen 300 kalóriát éget el a kaliszténika során. Javítani fogja az erőt, felépíti az izmokat és javítja a rugalmasságot.
Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy elég egészséges-e egy kemény edzéshez. Szüksége lesz egy olyan terület megtisztítására is, amely elég nagy ahhoz, hogy teljesen kinyújtsa karjait, és oda-vissza járhasson anélkül, hogy bármit is ütne. Természetesen kisebbé teheti mozdulatait a bútorok tárolásához, de több kalóriát éget el, ha az egész testét felhasználja, és mozgását nagyra és energikusabbá teszi.
Ha van pár súlya, vigye el őket. Az első alkalommal, amikor tévés edzést végez, súly nélkül végezze. Ezután, ha úgy gondolja, hogy további kihívásra van szüksége, adjon hozzá súlyokat a felső és az alsó testgyakorlatokhoz.
2 - Bemelegítés zsírégetéshez
Minden intelligens zsírégető edzés bemelegítéssel kezdődik. A tévés edzésed sincs másként. De a bemelegítésed ne legyen intenzív. Valójában, ha a nap nagy részében aktív voltál, akkor a tested már készen áll a mozgásra. De az izmok készenlétének biztosításához szánjon öt percet a bemutató elején, hogy gyengéd testmozgásokat végezzen. Mozoghat a helyszínen, fel és le a lépcsőn, vagy akár otthoni szüneteket is tarthat, amelyek extra kalóriákat égetnek el.
Miután az izmok felmelegedtek, a test készen áll a zsír- és kalóriaégetésre.
3 - Alsó testgyakorlatok
Készen állsz a lábad alakítására egy alsó testedzéssel? Az első reklámszünetben a vaku több változatát is elkészíti. Ez a gyakorlat összehúzza és tonizálja a combokat, a siketeket (a feneket), a borjakat és még a hasadat is. Egy hajtásgyakorlat a pulzusát is növeli, hogy több zsírt és kalóriát égessen el. Kezdje azzal, hogy súly nélkül végezze el a gyakorlatot, majd adja hozzá, ha úgy gondolja, hogy további kihívásra van szüksége.