A legjobb gyakorlatok a feszesebb testért és több erőért

Gyakran tucatnyi gyakorlattal dolgozunk, hogy testünk minden izmát meg tudjuk alakítani és erősebbé tegyük. Az az igazság, hogy csak hat mozdulatra van szükségünk, amelyek könnyen formába hoznak minket.

Jen Jade Weatherström edző, aki számos sportoló tökéletes teste mögött áll, megosztja, milyen gyakorlatok kombinációjára kellene fogadnunk. - És erősebben fogja érezni magát, mint valaha. Ez azért van, mert az ilyen stimuláló mozgások tetőtől talpig izomláncot faragnak, és az atlétikai és fizikai képességeidet a nagyobb állóképesség érdekében fejlesztik. És ha erősebb leszel, hihetetlenül szexibbnek érzed magad.

Widström azt tanácsolja, hogy vizualizálja önmagát az edzés közben, és így akár 24% -kal is növelheti erejét. "Bízz abban a valóságban, hogy a tested hihetetlenül erős. Dolgozz meg érte. Megvan. És úton van a bizonyítás felé ”- mondja Wiederstrom.

Üljön le a földre lábával előre. Ezután emelje fel a testét a tenyerével. "Ez egy megtévesztően nehéz mozdulat, de ez a legjobb statikus visszatartás, amelyet szívedért tehetsz, mert szorosan meg kell húznod a hasadat, serkentened a szívedet, hogy megemelje a tested" - mondja Wiedström.

A lábad közel van egymáshoz. Tegye a kezét a földre, támaszkodjon a tenyerére, és próbálja meg egyenesen a mennyezetig emelni a lábát és a fenekét. Tartsa, ameddig csak lehet. Így harcolsz a gravitáció ellen, testtömegedet a tenyereden egyensúlyozva. "A jó hír az, hogy mindenkinek van ereje erre a gyakorlatra" - mondja Wiederström. Ha nehéznek találja, otthon egyensúlyozhatja a lábát a falon.