Teljes jógikus légzés - Légy jóga
Miután elmagyaráztuk, mi is a Pranayama, hogyan befolyásolja pozitívan a testet, az elmét és a szellemet; és milyen alapelveket kezdhetünk követni - ma három légzéstípust osztok meg, amelyek egyben egyesülnek teljes jóga légzés . Ez az első lépés, amelyet megtehetünk a légzési gyakorlatok megkezdésével a megfelelő légzési szokás kialakítása érdekében. Ezekben a lépésekben az a fontos, hogy továbblépjünk a következőre, amikor az előzőt tökéletesítettük, azaz. olvassa el a cikket, alkalmazza, olvassa el újra, alkalmazza és így tovább, amíg úgy érzi, készen áll a következő technikára.
Az első cikk, amelyet megtalál itt
Természetes légzés
Ez egy egyszerű technika, amely megismertet minket saját légzőrendszerünkkel és a megfelelő légzési mintával. Nagyon pihentető és bármikor gyakorolható. Maga a légzési folyamat tudatossága hajlamos a légzési ritmus megnyugtatására és a nyugodtabb ritmus erősítésére.
Természetes légzési tudatosság
Üljön kényelmesen meditatív helyzetben féllótusz (Siddhasana) vagy feküdjön le Shavasana, lazítsa el az egész testét, csukja be a szemét és lélegezzen az orrán keresztül.
Figyelje meg a természetes és spontán légzési folyamatot. A napi gyakorlat segíteni fog bennünket tudatunk fejlesztésében (a légáramlás megvalósításában). Érezd, ahogy a lélegzet az orrába áramlik.
A légzést teljesen ellenőrizni kell.
Vegye figyelembe, hogy a levegő hűvös, amikor áthalad az orrlyukakon, és meleg, amikor kijön.
Figyelje meg ezt a folyamatot harmadik fél felfogásával. (idővel megtörténik)
Érezd, hogy a nyelv végén és a torok elején be- és kilép a levegő.
Most összpontosítsa a figyelmét (más szóval - figyelem, energia) a torok területére, és érezze, hogy a levegő áthalad rajta.
Most összpontosítson a mellkasra, érezze, hogy a levegő a légcsőbe, a hörgőkbe jut, és végül megtölti a tüdőt.
Érezd, ahogy a tüdeje kitágul és ellazul minden belégzéssel és kilégzéssel. Ekkor a mellkasra figyelünk, amely kitágul és összehúzódik - alaposan figyeljük.
Ezután a hasra fordítjuk figyelmünket. Érezd, hogy belélegzéskor kitágul, és kilégzéskor összehúzódik.
Végül - megfigyeljük az egész belégzési folyamatot az orrlyukaktól a hasig, körülbelül 5-10 percig.
Visszatesszük tudatunkat az egész testre, és kinyitjuk a szemünket.
Hasi légzés
A hasi vagy rekeszizmos légzést gyakorolják a rekeszizom aktivitásának stimulálása és a mellüreg csökkentése érdekében. A rekeszizom egy kupolás izomhüvely, amely elválasztja a tüdőt a hasüregtől, és megfelelő működés esetén a leghatékonyabb légzési mód figyelhető meg. Így születtünk, de idővel hasról mellkasra váltunk, köszönhetően annak az öntudatlanságnak, szokásoknak, stressznek és automatizálásnak, amellyel szinkronizálunk az élethez.
Amikor a gyomor kitágul és összehúzódik, akkor nem maga a rekeszizom, hanem egyszerűen csak a hatása. Ennek az izomnak a kézzelfoghatóbb érzését fogjuk kialakítani a mindennapi gyakorlatok során. A belégzés során a rekeszizom lefelé mozog, a hasi tartalmat szintén lefelé és kifelé nyomja. Míg a kilégzés során a rekeszizom felfelé mozog, a hasi tartalom behúzódik.
A rekeszizom mozgása azt jelzi, hogy a tüdőlebenyek alsó része használatba került. A rekeszizom megfelelő használata egyenletesen tágítja az alveolusokat, javítja a nyirokelvezetést a tüdő bazális részeiből, masszírozza a májat, a gyomrot, a vékonybelet és a közvetlenül alatta lévő egyéb szerveket, pozitív hatással van a szívműködésre, javítja a vér oxidációját és a keringést.
A hasi légzés a legtermészetesebb és leghatékonyabb módja a légzésnek. A stressz, a feszültség, a helytelen testtartás, a korlátozó ruházat és a fizikai edzés hiánya miatt - elfelejtjük, ahogy fentebb említettem. Miután naponta alkalmazzuk a technikát - a megfelelő légzés újraindul - javulást tapasztalhatunk fizikai és mentális állapotunkban.
Hasi légzési technika
Feküdj be Shavasana és lazítson az egész testen, csukja be a szemét, csak az orron keresztül lélegezve át.