A legjobb gépek lábakhoz és karokhoz az edzőteremben
A tornateremben töltött percek megválasztásakor a szakértők általában kemény futógépeket kínálnak a súlygyakorlatok vagy a súlyzók javára. És ez nem igazán megdöbbentő: amit megtanultunk az edzőeszközökről, az az, hogy szívnak.
"Az edzőgépeket többnyire egyszerre csak a test egy részének vagy egy izomcsoportjának edzésére használják. Az erőnlétről csak annyit tudtunk meg, hogy ez nem a legjobb idejét használja" - magyarázza David edző. Carson, a CSCS, Nike edző és SweatWorking képzési alkalmazás edzője. "Ebben a fitneszkörnyezetben
Láb- és kargépektől A szalonok természetesen stabilak és egy vagy több rögzített mozdulattal rendelkeznek. Ezenkívül nem használ támasztó izmokat a test és a súly stabilan tartásához - teszi hozzá Laura Arnd edző, a CSCS, a Matriarc, a születés előtti és utáni fitneszalkalmazás vezérigazgatója. Például, ha állandó bicepszgöndörítést hajt végre, kénytelen lesz összekapcsolni a lábát és a magját, amikor bicepszével a gép fölé hajol, és a munka nagy részét a felsőtestén végzi. (Lásd még: A tökéletes láncképzés felépítése)
Bár az edzőeszközök meglehetősen biztonságosnak tűnhetnek, mégis megsértheti önmagát, ha helytelenül használja. "Amikor megváltoztatja a szék beállításait és a súly specifikációit, ügyelnie kell a részletekre, és a gép használata ismétlődő mozgásokhoz helytelen beállítás vagy súly esetén sérüléshez és ízületi károsodáshoz vezethet" - tette hozzá. Amikor ezeket a láb- és kareszközöket használja az edzőteremben, sok időt tölt üléssel. Ha egy edzés közben végez egy gyakorlatot, majd a pihenőidőt telefonján tölti, akkor az edzése elég inaktív lesz. (És nem ez az ellentéte annak, amit edzés közben szeretne csinálni?)
Mielőtt azonban meggyőződne arról, hogy leírja az edzőteremben lévő számítógépet, gondoljon át erre a hét ékszerre, amely megérdemli a szeretetet - és a testmozgás helyét.
. 1 Lat lehúzható
Az erős hát segít magasabban maradni, csökkenti a sérülések kockázatát és komolyan szexi megjelenést jelent egy pánt nélküli ruhában.
"Amerikában minden edzőteremben van reteszelőgép." Mondja Carson. "Ez a gép (a nevével címkézve) a latissimus dorsi (vagy lat) izmaival működik, amelyek a hátadon vannak és bezárják a mellkasod hátulját" - mondja.
"Mit szeretek a Lat Pull Down-ban? Ez a húzást szimulálja, az egyik legjobb felsőtest-erőgyakorlat, amit megtehetsz" - mondja. A felhúzások azonban elég őrültek - így nem valószínű, hogy edzés nélkül edzhet egyet. Építsen erőt az edzőterem egyik leghatékonyabb kézi gépével, és megtalálja a tökéletes eszközt, mielőtt még ismeri. "Mindenki megtarthatja a markát" - mondja Carson. Próbáljon meg 3 8-12 ismétlést.
. 2 Húzható/merülő gép
Emlékeztetünk arra, hogy a húzások nehézek, biztonságosak, ugyanakkor nehézek is. Mindkettő megöli a felső és az alsó hát izmait, és sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Ezzel a kombinált géppel mindkettőn dolgozhat, miközben csökkenti a ténylegesen megemelt testsúly százalékát - mondja Arnd. "Ez a gép segít fenntartani a jó formát azáltal, hogy erősíti a felsőtestét, különösen, ha Ön kezdő vagy nagy megismételhetőségű és kis súlyú készleteken szeretne dolgozni" - mondja.