Hízzon, amikor elkezd edzeni
Ha valaha is elkezdett edzésprogramot fogyni, csak azért, hogy megállapítsa, valóban hízik, akkor nem vagy egyedül.
Ez a méretváltozás nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz, és nem is azt, hogy rossz irányba haladsz. Lehet néhány nyilvánvaló és kevésbé nyilvánvaló ok, amelyet felnagyít.
Tényleg hízol?
Az első lépés annak meghatározása, hogy zsír, izom vagy víz-e a megszerzett mennyiség.
Az izom vastagabb, mint a zsír, de kevesebb helyet foglal el. Ez azt jelenti, hogy ha izomra tesz szert, akkor is hízhat, ha lefogyott. Normális, hogy sokunknak hüvelyk fogy, még akkor is, ha nem fogyunk .
Egy másik tettes a vízvisszatartás. Van egy elmélet, miszerint a test valóban visszatartja a vizet, amikor sportolunk, nemcsak a gyógyulási folyamat részeként, hanem a glikogén hatékonyabb szervezetbe juttatásának módszereként is. A hatékonyabb üzemanyag-ellátási rendszer azt jelenti, hogy néhány font vizet szállíthat.
Akárhogy is, a skála nem árulhat el róla, ezért nem mindig a legjobb módszer a fejlődés mérésére. Az egyik lehetőség az, hogy legalább egy időre elfelejti a mérleget, és az edzőteremben edző teszteli a testsúlyát. De ha ez nem lehetséges, akkor rendszeresen végezzen méréseket a test különböző részein. Ha elveszít fél centit, jó úton jár.
Ha különböző módszerekkel mérte meg magát, és úgy találta, hogy valóban rossz irányba halad, szánjon egy kis időt a következő lehetőségek elvégzésére - a jobb eredmények érdekében lehet, hogy néhány apró változtatást kell végrehajtania étrendjében.
A hízás oka
1) Túl sok kalória fogyasztása
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de néha többet eszünk egy edzés után, hogy kompenzáljuk az extra kalóriák elégetését.
Legtöbben azt gondoljuk, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztunk, de ha nem vezet étkezési naplót, akkor nem tudja, mennyi kalóriát fogyaszt.
A legtöbb ember meglepődik, amikor folyóiratot vezetni kezd, és kalóriákat gyűjt. Szinte mindig többről derül ki, mint gondolták. Tartson étkezési naplót legalább egy hétig, vagy használjon olyan online nyomkövető webhelyet, mint a FitWatch, hogy megtudja, mit és mennyit eszel.
Ha ez túl sok, módosíthatja étrendjét a kalória csökkentése érdekében. És próbáld elkerülni azt a gondolkodást, hogy ehetsz, amit csak akarsz, mert ezt a nagyszerű gyakorlatot végzed. A fogyáshoz továbbra is figyelnie kell a kalóriákat.