A legjobb fogyókúra a férfiak számára
Koncentráljon az egészséges ételekre, amelyek izomzatot töltenek fel és építenek
A férfiak egyedülálló kihívásokkal néznek szembe, amikor fogyni próbálnak. E kihívások egyike az étel mérete. Sok étteremben és más társadalmi környezetben a fiúkat arra ösztönzik, hogy „férfias” adagokat fogyasszanak. A nagy ételeket és a nagy testeket gyakran ünneplik férfimagazinokban és televíziós műsorokban. A könnyű, finom ételek kis adagjának elfogyasztása érezheti az embert. nos, inkább emberi lény.
Hogyan válasszuk ki az ételt a férfiak fogyásához
A férfiak számára a legjobb fogyókúrás táplálék olyan választék, amely megtölti az ember tányérját, testét karcsú és izmos tartja, de segít abban is, hogy teljes és elégedett legyen. Tehát a fiúknak a fehérjére kell koncentrálniuk, amikor olyan ételeket vásárolnak, amelyek megfelelnek az étrendnek
"A férfiak fogyásának szempontjából egy dolgot a sovány fehérje bevitelének tekintek" - mondja Jason Ewold, RDN, LD, a Mayo Klinika egészséges életmód programjának wellness-táplálkozási szakértője. Hozzáteszi, hogy nem feltétlenül a fehérjebevitel növelésére összpontosít, hanem a megfelelő fehérjetípus kiválasztására. "A férfiaknak tisztább az izomszövetük" - mondja -, ezért fontos a megfelelő aminosavbevitel biztosítása a sovány szövet megőrzése érdekében, miközben növeli a teltségérzetet. "
Az aminosavak a fehérje építőkövei. Az esszenciális aminosavakat, például a glicint és az alanint, a szervezet állítja elő, ezért nem kell ezeket ételtől beszereznie.
De az alapvető aminosavakat a test nem termeli. Az elfogyasztott ételeknek biztosítania kell ezeket az aminosavakat az egészségi állapot, valamint a sovány izomtömeg előállítása és fenntartása érdekében.
A teljes fehérjék azok, amelyek az összes szükséges aminosavat biztosítják. A hús, a hal, a baromfi és a tejtermékek (például tojás, tej vagy joghurt) tele vannak fehérjével.
A szója, a quinoa, a chia, a hajdina és a lenmag termékek szintén példák a teljes fehérjetartalmú ételekre.
A fehérje minőségét PCDAAS-szal vagy fehérjével korrigált aminosav-kódolással is meg lehet határozni. A PCDAAS figyelembe veszi az aminosavak tartalmát és egyensúlyba hozza azokat az emészthetőséggel kapcsolatos egyéb tényezőkkel. A kazeinek, a tojás, a tej, a tejsavó és a szójafehérjék pontszáma a legmagasabb, 1,0. A lista tetején található egyéb élelmiszerek között szerepel a marhahús (0,92), a fekete bab (0,75) és a mogyoró (0,52).
De ha fogyni vágyó ember, akkor előfordulhat, hogy nincs ideje tanulmányozni a PCDAAS eredményét minden élelmiszernél, amelyet az élelmiszerbolton lát. Ehelyett olvassa el ezeket a listákat a legjobb fogyókúrás ételekkel, amelyeket a férfiak étkezés közben fogyaszthatnak, és a legjobb fogyókúrás ételekkel, amelyeket a férfiak fogyaszthatnak. Akár könyvjelzővel is felveheti ezt az oldalt, és magával viheti a piacra.
Egészséges ételek, amelyek táplálékkal töltik fel
A férfiak számára a fogyás kihívásairól szóló nemrégiben készített interjúban Tom Veneto, a zsírvesztés szakértője és a legnagyobb vesztes bajnoka, Pete Thomas elmondta, hogy a férfiaknak meg kell tanulniuk a főzést, hogy gyorsabban fogyhassanak. Ha megtanulja, hogyan kell hűvös, de egészséges ételeket építeni a tápláló ételek köré, nagyobb valószínűséggel elégedett és megkapja az üzemanyagot, amelyre a testének szüksége van, hogy sovány és erős legyen.
Tehát milyen ételeket dobjon a kosarába az élelmiszerboltban? "Egy dolgot javasolnék a fogyókúrás élelmiszerek vásárlásakor, ha teljes ételekre koncentrálnék" - mondja Evld. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a tiszta fehérje és az egészséges zsírok. A teljesebb étrendre való áttéréssel a megközelítés általában több olyan növényt (gyümölcsöt és zöldséget) jelent, amely segít a fogyásban, mivel több rostban és vízben, kalóriában van Azt is megvizsgálom, hogy hogyan lehet megváltoztatni a magasabb zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket a sovány fehérjetípusok felé, amelyek fenntartják a jóllakottságot, de csökkentik az általános kalóriabevitelt. "