A legjobb étrend-kiegészítők fitnesz blog
A tejsavófehérje minden komoly testépítő legfontosabb eleme. A tejsavófehérje használata egyszerű és kényelmes módszer a szükséges kalóriák és fehérjék megszerzésére, ha siet vagy elfoglalt. A fehérje kulcsfontosságú az izomtömeg fenntartása szempontjából.
A tejsavófehérje három fő formában kapható: tömény, izolált és hidrolizált. Az izolátumok általában alacsonyabbak a bioaktív vegyületekben, de ezeket a zsír és a laktóz eltávolítására dolgozzák fel, így ideálisak laktóz-intoleranciában szenvedők számára. Mindazonáltal ugyanazt a célt szolgálják, hogy 20-30 gramm kiváló minőségű tejsavófehérjét nyújtsanak, amikor arra szükség van.
2. Kazein fehérje
Vagy kazein fehérje A kazein tökéletes az étkezéshez, valamint a leggyorsabb kalória- és fehérjetartalomhoz. Az étkezés helyettesítőjévé válik, és kényelmes ahelyett, hogy az éjszaka közepén felkelne, és újabb kalóriát keresne a hűtőben.
A kazein molekula képes vékony réteget képezni a gyomorban, ami (amellett, hogy rendkívül hatékony) azt jelenti, hogy az aminosavak lassabban szabadulnak fel a véráramban, és jobb nitrogénvisszatartást, valamint felszívódást biztosít.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az IGF-1 (inzulin-szerű növekedési faktor 1) jelentősen megnő a kazein-diétával kezelt patkányokban, mint a szóját tartalmazó patkányokban.
A kreatin használata jelentősen növelheti az erőt és az izomtömeget az ATP (adenozin-trifoszfát) tartalma miatt. Amikor a kreatin-foszfát bősége az izmokban tárolódik, több víz fog visszatartani, ami önmagában az anaerob aktivitás növekedéséhez vezet.
4. Glutamin
A glutamin aminosav a testünkben, az izmokban lévő szabad aminosavak 50-60% -át képviseli, és megtalálható a tejben és a húsban.