A legjobb és legegyszerűbb gyakorlatok a hát- és nyakfájdalmakra-az Osteopath olyan receptet adott, amely gyógyítja - About
A hátfájás gyakran meglepő. Ennek oka az inaktív életmód és az ülő munka.
Miért, miért nem mozdul?
A fitneszórák időigényesek és drágák. És nem mindenki dicsekedhet azzal, hogy stadionja van az udvaron, igen. De 10 percet találni otthon a testmozgáshoz nem olyan nehéz! Nemrég volt megbeszélésem egy intelligens csontkovácsnál, aki azt mondta, hogy minden nap végezzem ezeket a gyakorlatokat. Ne hagyja ki!
És akkor? Végül az évek óta sújtó problémák, ez az elviselhetetlen hát- és nyakfájdalom, ezek az ízületi fájdalmak alábbhagyottak. .
Kínálunk Önnek egy komplett komplexumot, amely a leghatékonyabb gyakorlatokat tartalmazza a gerincizmok megerősítésére. Ez nem csak a torna, hanem a jóga, a qigong és az ízületek gyógyítása egy személyben. 10 perc elteltével megfeledkezik a hátfájásról.
Gyakorlatok a gerinc izmainak
Jobban teljesít reggel 8 óráig. Szánjon legalább egy percet minden gyakorlatra. Használjon kemény felületet, kényelmes ruházatot és cipőt.
"Oszlop kötelekkel" Ez a gyakorlat megkönnyíti a hátsó és a vállövet. A lábak vállszélességben, a karok lazák. Húzza meg a karját, miközben megfordul a dereka körül. Minden mozdulattal növelje az intenzitást.
Gém
Qigongban ezt a gyakorlatot úgy hívják, hogy "az arany kakas az egyik lábán áll". A koordináció, az egyensúly, az ügyesség jól fejlődik. A keleti orvostudomány úgy véli, hogy a testmozgás gyógyítja a betegségek gyökereit és erősíti a szervezet immunrendszerét.
Álljon az egyik lábára, emelje fel a másikat úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal vagy magasabb legyen. Jó cipő nélkül lenni. Húzza előre a karját a megemelt láb oldalán, de ne nyújtsa ki teljesen. A második kiegyenesítése a tenyérrel a padló felé néz. Úgy tűnik, két focilabdára támaszkodik. Elég néhány másodpercig ilyen helyzetben lenni. Amikor eléri az egyensúlyt, csukott szemmel 3-5 alkalommal emelje fel magát a lábujjain.
"Henger"
Ez az egyik legértékesebb gyakorlat a komplexumban. Tökéletesen tonizál, enyhíti a gerinc feszültségét. A módszer egyszerű: üljön le a földre "törökül", mindig kemény felületen. Ha kellemetlenség merül fel, használjon puha párnát. A hátlap maximálisan behajlított. Üljön le a földre, hajlítsa meg a hátát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A lábak lehetnek egyenesek, de akkor tartsák meg őket. Legalább 12-szer.