A legjobb élelmiszerek a menopauza idején - Bulgária Kegel8
Változás kora. Minden nő átéli, és ez teljesen természetes (a legtöbb esetben). Természetesen ettől nem kell tartania.
Függetlenül attól, hogy természetes menopauza vagy műtéti (korai) menopauza van-e, elengedhetetlen megtanulni, hogyan vigyázzon testére, felkészüljön az előttünk álló dolgokra, figyelve az egészségére a menopauza idején. Ezért a Kegel8 összeállította a menopauza idején az étrendbe bevihető legjobb ételek listáját.
Tejtermékek
A csontok egészségének fenntartása a menopauza idején prioritás. Az ösztrogénszint csökkenése növelheti a törések kockázatát. Azok, akik több tejterméket fogyasztanak, lényegesen nagyobb csontsűrűségűek, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak. A tejtermékek szintén hozzájárulhatnak az alvás javításához. A magas aminosav-glicin tartalmú ételek - amelyek megtalálhatók a sajtban és a tejben - elősegítik a menopauzás nők mélyebb alvását.
A magas D-vitamin- és kalciumbevitelű nőknél a korai menopauza kockázata 17% -kal alacsonyabb!
Egészséges (jó) zsírok
Az omega-3 telített zsírsavak csökkenthetik a hőhullámok és az éjszakai izzadás gyakoriságát.
A legjobb omega-3 tartalmú ételek a következők:
- makréla (lehetőleg Fekete-tenger)
- lazac
- szardella
- lenmag
- Chia mag
- Kendermag
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonákban magas a tápanyagtartalom, beleértve a rostokat és a vitaminokat is. A teljes kiőrlésű étrend csökkenti a szívbetegségek, a rák és az idő előtti halálozás kockázatát.
Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát kapni a következő vásárlásokkal:
- barna rizs
- teljes kiőrlésű kenyér
- quinoa
- árpa
- rozs
Gyümölcsök és zöldségek
Közismert tény, hogy az egészség megőrzése érdekében életkortól függetlenül több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. A több zöldséget, gyümölcsöt, rostot és szóját fogyasztó menopauzás nők 19% -kal csökkenthetik a hőhullámokat azokhoz képest, akik nem. Ráadásul az egészségesebb étrend további hatásként fogyáshoz is vezet!
Itt vannak a legfontosabb kedvenceink, amelyeket kifejezetten az Ön számára választottunk:
Brokkoli - A Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjának Prevenciós és Magatartási Orvostudományi Tanszékének tanulmánya arról számolt be, hogy a brokkoli fogyasztása csökkentette az emlőrákhoz kapcsolódó ösztrogén-szintet. Emellett növeli az ösztrogén típusát, amely megvédi a testet az emlőráktól.
Erdei gyümölcsök - A Floridai Egyetem tanulmánya szerint a liofilizált * eperpor csökkenti a vérnyomást a menopauzás nőknél. A fagyasztva szárított eperpor természetes és szellemes módja annak, hogy extra gyümölcsöt adjon étrendjéhez, ugyanakkor teljesen természetes, biztonságos, színezés és további ízesítés nélkül.