A legjobb edzés testtípus szerint - Karcsú alak

Az edzőterembe való belépéskor a lehető legtöbbet kell kihoznia az edzésből, figyelembe véve a test típusát. Az alábbiakban olvashatja el, hogy milyen gyakorlatokat és milyen felszereléseket kell használni. Bennük értékes információkat talál edzéséről és fizikai állapotáról.

Amivel tisztában kell lenni, az az, hogy a képzés nem ugyanaz. A test alakjától függően változnak. Függetlenül attól, hogy alakjai homokóra, körre, háromszögre vagy fordított háromszögre hasonlítanak-e, elérheti az egyensúlyt és a megfelelő arányokat.

Homokóra alakú testgyakorlatok

Kardio gyakorlatok: "Az izomzavar a kulcs" - ezek a híres fitneszoktató, Lisa Avelino szavai. Mivel a felső és az alsó test szimmetriája ideális, a gyakorlatokat naponta váltogatni kell, hogy ne zavarja ezt az egyensúlyt. Heti 4 alkalommal ajánlott edzeni egy órán át. Először is kezdhet el egy cross edzővel, folytathatja a könnyű súlyokat, végezhet egy klasszikus kardiót, és az utolsó napon a szabadban, a természetben edzhet egy hosszú keresztezéssel.

Hatalmi gyakorlatok: Kevin Bailey, egy profi fitneszoktató azt javasolja, hogy hetente háromszor végezzen erősítő gyakorlatokat az alsó és a felső végtagok számára. Rajtuk keresztül fenntartja az egyensúlyt a test arányaiban.

A felső részhez mérsékelt súlyokat használnak, és az ismétlések 15 - 20. Ez a módszer a bicepsz, a vállprés és a tricepsz edzésére. Mérsékelt súlyokat is használnak a hátsó részre, 2–3 szettel és 8–12 ismétléssel.

Az alsó test számára Bailey napi két izomcsoport, például a vádli és a quadriceps edzését javasolja. A guggolásokat nem túl nehéz súlyzókkal és legfeljebb 20 darabos ismétléssel végezzük.

---