A legjobb diéták a hasi fogyáshoz - Nőknek
A hasban történő fogyás nemcsak hiúság kérdése. A csípő és a derék körüli zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (a bolgárok körében gyakori halálok).
Bár kis mennyiségben, számos betegség kockázatát növelhetik, például magas koleszterinszint, magas vércukorszint és magas vérnyomás.
Mindannyian arra törekszünk, hogy elérjük a maximális súlycsökkenést a hasban, de fontos megfontolni, hogy hogyan lehet csökkenteni nemcsak a szubkután, hanem a belső zsírokat is.
Úgy hangzik, mint egy valóra vált álom: Egyél csak bizonyos ételeket, és a fogyás bónusz lesz: örökre elfelejted a zsírot, amely valamilyen oknál fogva a derék körül halmozódik fel.
A lapos hasi diéta azt ígéri, hogy 32 kiló alatt 7 kilót veszít, és tökéletes hasat ér el egyetlen hasprés nélkül.
Lényegében ez egy mediterrán étrend, amely az egészséges és finomítatlan ételekre helyezi a hangsúlyt - friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, magvak, sovány hús, hal és havonta egyszer vörös hús.
Fontos követelmény: A súlycsökkenés nem lesz több, mint 1600 kalória naponta!
A diéta készítői szerint a zsírt eltávolító titkos összetevő a minden étkezés során jelen lévő egyszeresen telítetlen zsír. Különösen nagy mennyiségben találhatók olajbogyóban, avokádóban, magvakban, étcsokoládéban, szójában, lenmagban és vajban, olívaolajban, napraforgóolajban.
A tényleges 28 napos étrend megkezdése előtt ajánlott napi 1200–1400 kalóriát fogyasztani 4 napig. Ez csökkenti a duzzanatot és javítja azok motivációját, akik úgy döntöttek, hogy elkötelezik magukat a rezsim mellett. A kezdeti szakaszban meg kell inni 2 liter levet, amely fűszereket, gyógynövényeket, citruslevet és uborkát tartalmaz.
A fizikai aktivitás nem kötelező része az étrendnek, de erősen ajánlott.
Mit lehet enni
Attól függően, hogy vegetáriánus vagy-e vagy sem, van-e ételallergiád vagy laktóz-intoleranciád, az étrend a test egyéni sajátosságaihoz igazítható.
A lapos hasi étrend napi négy étkezést javasol, amely 400 kalóriát tartalmaz és négy órán át oszlik el. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egyszeresen telítetlen zsírsavakat!
A diéta legfőbb előnye, hogy nem kell kalóriát számolni. Ehelyett 28 cserélhető étel közül választhat reggelire, ebédre, délutáni snackre vagy vacsorára. Az élelmiszerek listája tartalmazza az adagok méretét és azok energiaértékét, és rugalmasságot biztosít az ételkészítés során. A diéta szerzői 80 receptet is összeállítottak, amelyeket alaposan elemeztek kalóriáik és tápanyagaik szempontjából. De nem csak ezek lehetségesek - a legfontosabb az, hogy betartsák a korlátozó előírásokat, és válasszanak a megengedett ételek listájáról.
Minta start menü
- Reggeli: 1 csésze gabona, 1 csésze sovány tej, 1/2 csésze ananász, 1/4 órás napraforgómag.
- Ebédétel: 90 gramm tonhal saját szószban, 1 csésze sárgarépa, 1 darab sovány sajt.
- Vacsora: 90 g csirkemell, 1 csésze pirított gomba 1 teáskanál olívaolajban, 1/2 csésze barna rizs.
- Esti reggeli: 1 csésze sovány tej, 120 g ananász és 1 evőkanál lenmag.
- 2 liter speciálisan elkészített fűszer-, gyógynövény-, citruslé- és uborkalé - igyon egész nap.
Például a lapos gyomor főmenüje
- Reggeli: Zabpehely mandulával és almával.
- Ebéd: Teljes kiőrlésű szendvics sárga sajttal és sonkával és 1 csésze meggyparadicsommal.
- Vacsora: 90 g grillezett lazacfilé 2 evőkanál mandulával, 1 1/2 csésze zöldbabbal.
- Esti reggeli: 1/4 csésze hummus (csicseriborsóból és tahiniből készült ételpaszta ízekkel, például olívaolajjal, fokhagymával stb.) 2 evőkanál fenyőmaggal és 1 csésze pirospaprikával.
Az egy étkezés kalóriája nem haladhatja meg a 400-at, de a tápanyag-összetétel változhat. A testsúlycsökkentő dolgozók a kalóriák 40% -át zsírból nyerhetik, ami jelentősen eltér az általános jóváhagyott ajánlásoktól, amelyek 20% és legfeljebb 35% között vannak.
Hogyan működik a lapos hasi diéta
Ha napi 1600 kalóriát korlátoz, minden étkezéshez adjon egyszeresen telítetlen zsírokat, étkezzen négyóránként és rendszeresen végezzen testmozgást, akkor a fogyókúra és a felesleges zsírtartalom csökkenése a derék területén nem lehet - állítják az étrend követői a lapos has miatt.
A diéta célja, hogy a hasa lapos és feszes legyen. Ugyanúgy kell kinéznie, ha egyenesen áll és a hátán fekszik. Távolítsa el a sót a menüből, és csökkentse azokat a termékeket, amelyekből a has nő - fehér kenyér, keksz, édesség stb. Próbálj rendszeresen enni és kevesebbet enni. A menüben legyen elég narancs, citromlé, saláta. Igyon kevesebb kávét, de több vizet. A gyönyörű has mellett a test más részein is fogyni fog.