A legjobb 8 helyreállító étel

Ha keményen tornázik, függetlenül attól, hogy fut, súlyemelkedik vagy egyéb intenzív sportot végez, meg kell győződnie arról, hogy a szervezetnek megadja-e a szükséges tápanyag-üzemanyagot a megfelelő helyreállításhoz.
Edzés után a glikogénkészletei kimerülnek. Vissza kell szereznie őket a megfelelő ételekkel, hogy ne érjen glikémiás sokkot.
Ezért a helyreállító ételek ötlete jobb módszer a glikogénkészlet feltöltésére azáltal, hogy szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt az edzés után 30 percen belül. Hány gramm szénhidrátra van szüksége? 100 gramm 100 kg-os férfiak számára (vagy 1 g kilogrammonként) az edzés végétől számított 30 perc és 2 óra után.
De ez nem csak a szénhidrátokról szól. A vizsgálatok azt mutatják, hogy fehérjére is szükség van - 10-18 gramm az ideális mennyiség edzés után. A fehérje emellett segít helyreállítani a szervezet glikogénkészleteit és serkenti az izomnövekedést. Ügyeljen arra is, hogy edzés után igyon sok folyadékot a kiszáradás elkerülése érdekében.

étel

8. számGabonafélék - müzli
Egy csésze alacsony zsírtartalmú müzli tartalmaz: 140 kalóriát, 30 gramm szénhidrátot, 13 gramm fehérjét és 1 gramm zsírt. Ez az étel meghatározza a napi szükséglet 40% -át a glikogénkészlet helyreállításához.

7. számSzójaételek
Nagyon jó fehérjeforrás - 220 kalória, 33 gramm szénhidrát, 14 gramm fehérje és 4 gramm zsír (100 gramm szójában). A szója a tökéletes helyreállító étel. Ezenkívül minden egészségügyi előnyét megkapja, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát, serkenti a csontrendszert, segít megelőzni a prosztatarákot, fokozza az immunrendszert stb.