A legjobb 3 leghatékonyabb eszköz otthoni edzéshez Fit with Strahil
Tartalom:
A cikket azzal kezdem, hogy számomra a legjobb és leghatékonyabb edzés az edzőteremben, különösen az erő és az izomtömeg növelése terén. Mindig a fitneszet ajánlom jobb megoldásnak az edzéshez - több felszerelés, több súly, több lehetőség és egy szakember a közelben, ha szükséges.
De az otthoni edzés is rendkívül kifizetődő és hatékony lehet, mindaddig, amíg tudjuk, mit csinálunk.
Tudom, hogy különféle okokból sok olvasóm és ügyfelem is inkább az otthoni edzéseket részesíti előnyben, hogy formába lendüljön, és arra törekszik, hogy a lehető legjobban felszerelje magát, sokan különböző komplex, "modern" és magasan hirdetett fitneszeszközökre támaszkodnak, amelyek a legtöbb esetben esetek egyszerűen feleslegesek és alkalmatlanok, mivel sok pénzbe kerülnek, ugyanakkor egy vagy legfeljebb két izomcsoportot céloznak meg, a többit pedig elhanyagolják.
Ezért ebben a cikkben megosztom veletek a legjobb 3 eszközemet, amelyek hatékony és teljes otthoni edzést készítenek az egész test számára. Valójában teljesen lehetséges teljes programot készíteni, csak az első 2-vel, de hozzáadom a 3.-at, valamint még néhány bónuszt azok számára, akik valóban a lehető leghatékonyabban szeretnék felszerelni otthoni edzőtermet.
Melyek a leghasznosabb eszközök az otthoni edzéshez?
1. Egy pár súlyzó
Ha a költségvetés és az otthoni hely lehetővé teszi, hogy csak 1 eszközzel felszerelje magát - fogadjon a súlyzókra. Nem súlyzó, hanem súlyzó - csak egy nem elég, de a 2-es készlet nagyszerű munkát fog kezdeni.
Különböző típusú súlyzók és súlyzók vannak a piacon, de véleményem szerint a legjobb választás otthoni fitneszhez a változó súlyú tárcsákkal rendelkező súlyzók.
Előnyük, hogy mivel súlyuk különböző méretű lemezeken van, és könnyen elválaszthatók a fogantyútól - könnyedén és hatékonyan megváltoztathatja azt a súlyt, amellyel otthoni edzésprogramjában különböző gyakorlatokhoz edz.
Ellenkező esetben, ha fix súlyú hétköznapi súlyzókra fogad, két lehetséges problémával kell szembenéznie:
- vagy fel kell szerelnie magát egy egész súlyzó súlyzóval, párban, minden egyes különféle súlyhoz (2x3 kg; 2x5 kg; 2x8 kg stb.), ami sok helyet foglal el, és a költségvetést rettenetesen megnöveli.
- vagy, ahogy sok kezdő hölgy teszi, csak vegyen be 2 db 3 vagy 5 kg-os súlyzót, és végezze el velük az egész edzést ... Ez a terhelés némi munkát végezhet a program első heteiben, de előbb vagy utóbb ez csak megtörténik elégtelen, mert a különböző izomcsoportoknak eltérő mértékű terhelésre van szükségük a teljes fejlődéshez, és ilyen egyéniség hiányában a fejlődés egyszerűen leáll. Arról nem is beszélve, hogy idővel, az erő és a tapasztalatok felhalmozódásával ez a rögzített súly a legkisebb izomcsoportok számára is elégtelenné válik.
Tehát határozottan úgy gondolom, hogy a változó súlyú lemezeken lévő súlyzók a legjobb lehetőségek a különféle súlyzók közül, amelyeket az otthoni tornaterembe tölthetünk.
És hogy megmutassam, mennyire hatékony lehet az otthoni edzés, még csak súlyzó gyakorlatok mellett is, megosztok veletek egyet, amelyet ebben a cikkben talál: egy négyhetes súlyzó edzés otthon
2. Egyenes kar súlyokkal
A toplistám következő eszköze az egyenes súlykar. Tökéletesen kiegészíti a súlyzókat az otthoni súlyok arénájában, és kibővíti a program lehetőségeit az általa kínált további gyakorlatokkal és terhelés nagyságával.
És hogy a súlyzók és a kar pontosan hogyan egészítik ki egymást, és mik az előnyei a két eszköznek egy fitneszprogramban, megtudhatja ebben a cikkben: Kar vagy súlyzók: Hogyan lehet hatékonyabban edzeni a súlyemelés során?
Különböző típusú és méretű karok is léteznek, de csak a szokásosakra korlátozódunk, amelyek kettő. Rendes és olimpiai. Ha valaha járt jól felszerelt szobában, valószínűleg mindkettővel találkozott.
Függetlenül attól, hogy egy standard vagy olimpiai karra, vagy a kettő kombinációjára fogad-e, és a hozzájuk tartozó súlyokkal együtt - teljesen Ön és az Ön preferenciái függenek. Bármelyik lehetőséget is választja, nem fog hibázni.