A leggyakoribb hibák egy étrend alatt
Ha tökéletes alakról álmodozik, de nem számít, mit tesz, erőfeszítései minden alkalommal kudarcot vallanak? Ha a skálán lévő nyíl nem mozog, akkor nagy a valószínűsége, hogy a következő hibák egyikét követi el:
1. számú hiba: Egyél gyorsan
Ha siet, nagy darabokra harap, amelyeket nyelés előtt alig rág meg. Ennek eredményeként az emésztés folyamata nem megy megfelelően, és túlterheli a gyomrot.
Továbbá, amikor 5-10 perc alatt befejezi az ebédet. nagyon valószínű, hogy hízni fog ahelyett, hogy lefogyna. Az emberi agyban ugyanis van egy telítési központ, amely 20 percig bekapcsol. az étkezés megkezdése után.
2. számú hiba: Ön drasztikus étrendre támaszkodik
Elhatározta, hogy gyorsan lefogy, és drasztikus étrendet folytat, csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. 1000-nél kevesebbre csökkenti a napi kalóriabevitelt, és biztos abban, hogy a súly azonnal elolvad. De amikor ilyen kevés kalóriát fogyaszt, lelassul az anyagcseréje, és miután a diéta lejárt, a test kevesebb kalóriát kezd égetni, és gyorsabban hízik, mint korábban.
3. hiba: Túlzott harapnivalók
Lehet, hogy aprólékosan számolja a reggeli, az ebéd és a vacsora kalóriáit, de mi van a köztük lévő "kis falatokkal"? Ezek a harapnivalók szabotálhatják az egyébként jól megtervezett étrendet. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az elfogyasztott kalóriák számát, írja le mindazt, amit aznap elfogyasztott. Példákat írtunk le a szokásokról, valamint a gyakran fogyasztott és alábecsült kalóriaforrásokról:
* az étel megkóstolása főzés közben
* ételmaradék elfogyasztása
* salátaöntet +100 kalória
* A főzés sok vajjal vagy olajjal/olívaolajjal 200 kalóriát adhat hozzá
4. hiba: Kényeztesse magát alacsony zsírtartalmú ételekkel
Az alacsony zsírtartalmú ételek döntő szerepet játszhatnak az étrendben. De ne feledje, hogy a kevesebb zsír nem jelent kevesebb kalóriát. Bármilyen típusú, akár diétás étel túlzott használata óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezet.