A legfrissebb zsírprobléma 2. oldal BB-Team fórum
Természetesen megváltoztathatja a korpát. Talán zabpehellyel vagy bármilyen más magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű gabonával. A zabpehelyet szeretem a legjobban, és jól érzem magam irántuk. Csak csapvízzel töltem meg őket))) és eszem. ha a kalóriákról van szó, mindez hozzáállás. Nagyon régen abbahagytam a számolást. Most már gyakorlatilag tudom, hogy mennyi időre van szükségem.
Az áttekintést a Szénhidrát szerkesztette 17.07.10: 22: 24-kor.
Helló, régóta nem írtam, de továbbra is küzdök a zsír megtisztításáért.1 hete hazajöttem nyaralásról és ott csökkentettem az edzésemet, megpróbáltam az étellel, de voltak hibák. 2 hét alatt csak 4-szer edzettem, egy kis futást a tengerparton és este. Csodálkoztam, amikor láttam a mérleget, 47,5 kg-ot, és aggódtam, hogy hetekig visszamegyek, és legalább 3 kg-ot. felül. Újra elkezdtem azt a programot, amelyben 45 percig edzek egy ösvényen futva - és súlyzó gyakorlatok + ugrókötél, lábak, deszka stb.
Számomra nagyon furcsa, de megint nincs erőm, farkaséhséget érzek, és ma a mérleg 49 kg-ot mutatott.
Nehéz nekem alacsony zsírtartalmat tartanom, kitisztítom, de nem tartom sokáig.
Van még valami, amit nem tudok megmagyarázni. Megszámoltam a heti kalóriáimat, és nyaraláskor nagyon túlléptem azokat - napi egy héten 1800, a másik napi 1588, korábban és most 1200 vagyok, és még mindig több kalóriával és kevesebb testmozgással csökkentem a kg- és zsírtartalmat. kalória és edzés, a súlycsökkenés helyett 49 kg volt., fáradtság, izomfájdalmak és nagy izomláz. 2 napig nem tudok aludni éjszaka, állítólag fáradt vagyok, és nincs alvás.
Arra gondolok, hogy az ösvényt súlyokkal változtassam - fitneszen vagy ritkítsam? Ma megpróbáltam futni, de nem sikerült, nincs erőm.
Tudja, hogy a hiány nem lehet több, mint a szükséges 20% -a, természetesen, figyelembe véve az aktivitást. Mert amikor a kalória jóval a hiány alatt van, egyrészt az anyagcsere lelassul, másrészt a test raktározza a zsírt. Igen, egyesek számára abszurdnak tűnhet, de ha még kevesebbet eszel, akkor már nem fogyhatsz le. Nos, ha nem eszel heptánt, megolvadsz, de akkor már veszélyben van az egészséged.
A beszámolót Деян szerkesztette 17.09.14 14: 30-kor.
Tehát növelésük gyorsította az anyagcserét és súlycsökkenéshez vezetett.
Tehát, hogy újra növelje a kalóriát? Vagy a képzés csökkentése érdekében ?
mondta Viv 17.09.14-én, 14:34:
Tehát növelésük gyorsította az anyagcserét és súlycsökkenéshez vezetett.
Tehát, hogy újra növelje a kalóriát? vagy csökkentse a képzést ?
Nem merek rohadtul átadni. Csak azt mondom, ami közismert. Ha a kalóriád kevesebb, mint az előre jelzett 20% -os hiány, például 40% -os hiány, akkor nagyon lehetséges, hogy nem fogsz többet fogyni, mint ha csak 20% -os hiányod van. Ugyanis amikor sok kalóriát csökkent, a test látja, hogy nem kapja meg azt, amire szüksége van, és lelassítja az anyagcserét a túléléshez. Ettől eltekintve, mivel zsírra van szüksége, tárolja.
Hogy növelem-e a kalóriát és mennyivel, azt nem tudom megmondani. Pontosan ki kell számolnia, mennyire van szüksége, figyelembe véve a tevékenységét. Ahogy azonban az eredményből látható, nyilvánvalóan több volt a megengedettnél a hiány.
Sok más pillanat és részlet van. jobb, ha elolvassa ezt a cikket, amely szintén eltérő képleteket tartalmaz a kalória kiszámításához https://www.bb-team.org/articles/5031_koya-e-nai-tochnata-formula-za-opredelyane-na-kaloriiniya-balans
A legtöbben azt mondják, hogy a Mifin-Szent Zsűri képlete adja a legközelebb a valódi eredményeket.
A beszámolót Деян szerkesztette 17.09.14 15: 16-kor.
Viv, megint sok kalóriát vágsz. Térjen vissza naplójának 1. oldalára, és olvassa el az elején leírtakat.
Vessen egy pillantást erre a cikkre is.
Szia, a napi kalória kalkulátor 1353 kalóriát ad naponta, hogy súlycsökkentő módban legyek, ha heti 5 alkalommal edzek. Már teljesen összezavarodtam. Az a tény, hogy amikor növelem a kalóriát, nincsenek problémáim a ciklussal, akkor is van erőm, de hogyan lehet tartani a súlyt. És nem azért, hogy növeljem, ha növelem őket. Már teljesen elvesztettem az eszemet. És itt már komolyan botladozom. Egy nap eszem, kettő, kg 49-re megy, aztán megint 48-ra., Körhinta, körbe fordulok. Tisztítani akarom a hasat és zsír nélkül. Főleg hasra kapok. Vékonyabb derékkal nézek ki . Arra gondolok, hogy 1 hét szünetet adjak magamnak az edzésből, de csökkentenem kell-e a kalóriákat, vagy így kell hagynom őket.
Ronnie, tudom, hogy igazad van, de nem tudom, hogyan kell csinálni.
Újra elkezdek olvasni, köszönöm.