A legfontosabb lábgyakorlatok - Blog
Ezt a cikket az alapvető lábgyakorlatoknak szenteltük. Nem kell az összes itt leírt gyakorlatot bekapcsolnia az edzésekbe - felváltva vagy lecserélheti őket. Néhány azonban valóban alapvető gyakorlat a test ezen részén, ami azt jelenti, hogy kötelezőek minden edzésprogramhoz.
Támadások
A támadások növelik a comb erejét és serkentik növekedésüket. Főleg a quadriceps femorist terheli. Ezenkívül a támadások megterhelik a feneket, valamint a comb belső részét. A comb belső oldala inkább oldalirányú támadásban, a középső és külső rész pedig elöl van terhelve. Az ülést egy szélesebb támadás során jobban terhelik. A guggolással ellentétben a rohamok nem okozhatják a fenék túlzott növekedését, ezért nincs hely aggodalomra. Mivel erősségre szolgál, végezze el a láb edzésének utolsó gyakorlataként. Végezzen 8-10 ismétlést.
A támadásokat különböző módon lehet végrehajtani: súlyzóval, amely megterheli a gerincet és a térdeket; súlyzókkal, ahol a terhelés jobban a gerincre és a térdre esik, mint a súlyzó változatra, és ahol a combokra gyakorolt hatás kisebb; elülső támadás, amely jó megterhelést jelent a quadriceps és a fenék számára, kevésbé a comb belsejében. A fogásnak a gyakorlat ezen változatának végrehajtásakor váll szélességűnek kell lennie; oldalirányú támadás - ebben a változatban a comb belső oldala jobban megterhelődik, a többi érintett izom rovására.
Guggolás
Ez a comb erejének és tömegének gyakorlása. Ezt úgy teheti meg, hogy a rudat a vállai mögé, a mellkasára vagy hátul szabadon helyezi. Tedd ezt addig, amíg a combjaid párhuzamosak a talajjal. A lépés vállszélességű. A guggolás a quadriceps izmot terheli a legjobban. A fenék és a belső comb is megterhelődik. Minél szélesebb a lépés, annál jobban meg van terhelve az ülés. A guggolás asztali gyakorlat, ezért végezze el a comb edzés elején.
Számos változat is létezik: súlya a vállán - nagyobb megterhelést jelent a fenék számára a négyfejű izom rovására; a mellkason - nagyobb megterhelést jelent a quadriceps és kevésbé a fenék; hátul szabadon - mint egy hacken guggolás - kissé megterheli az ülést; súlyzókkal - az egyensúly nehéz, a kezek erősen érintettek, és az ülés még mindig kevesebb, mint a váll mögött egy súlyzóval.