A legfontosabb edzés - a lábak számára! 1. rész

Ha a heti edzésciklusod 3 vagy 4 napra oszlik, akkor nagy valószínűséggel az ún. split rendszer - az edzéseket külön izomcsoportokra osztja. Ebben az esetben a mai az egyik legnehezebb és legeredményesebb edzés, amelyet sok nő szeret. Három fő okból a leghatékonyabb:

1. A láb edzés alatt és után megvan legjobb és leggyorsabb hormonális válasz. Fokozza a hormonok szintézisét, mint a tesztoszteron és az XP (növekedési hormon), amelyek hozzájárulnak az izomnövekedéshez és a zsírégetéshez a testünkben .
2. Kiderül magasenergia fogyasztás - A láb edzés nagyon időigényes és aktív, ezért magas az energiafogyasztás. Ehhez számos izomcsoportot is bevon, amelyek növelik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, például a hát, a sajtó, az izmok és a karok stabilizálása.
3. Nekünk van fokozott anyagcsere egy-két nappal az edzés befejezése után. Vagyis nyugalmi állapotban több kalóriát fogunk égetni (természetesen feltéve, hogy lelkiismeretesen edzettünk és nem vesztegettünk időt az edzőteremben).

Ma megcsináljuk az egyik kedvenc lábedzésemet, ami kissé szokatlan és ellentmond az általánosan elfogadott dogmat dogmáknak. Két izolációs gyakorlattal kezdünk, majd elvégezzük az alapokat. Hátulról indulunk előre, mert célunk a hátsó comb és a fenék célizmainak előzetes "kimerítése".

Kinek fog profitálni ez az edzés?

A legtöbb nő nem érzi az izmait a munkahelyén. Nem tudják megfelelően átruházni a terhelést a kívánt izomra, nehezen tudnak koncentrálni és a feneküket jól aktiválni. Az izolációs gyakorlatok azért jók, mert nem teszik lehetővé, hogy sok izom részt vegyen a munkában, és ezek a legjobb módszerek a kívánt izom összehúzódásának érzésére.

Ezért ideálisak a feladatunkhoz - rajtuk keresztül jól meg fogjuk fárasztani a fenekünket, és az olyan alapgyakorlatokban, mint a guggolás és a felhúzás, jobban érezzük a munkáját. A másik feladat, amelyet ilyen edzéssel oldunk meg, az az, hogy sok nőnél hiányzik az átmenet a hátsó combtól a fenékig. Esetünkben az elülső comb sokszor erősebb, mint a hátsó, ezért van ott általában narancsbőrünk, alacsony a fenekünk és gyakran tartunk ott hízót. Egy ilyen képzéssel ezeken a problémákon fogunk dolgozni.

Javaslom neked két nagyon hatékony módszer az "előzetes kimerültségre", amellyel az alapgyakorlatok során érezni fogja a célizom munkáját. Az első az úgynevezett szupersorozat (ez két gyakorlat egymás után, szünet nélkül). Két izolációs gyakorlattal kezdjük, amelyek egymás után váltakoznak.

Az egyes szuper sorozatokat 4-5 alkalommal, 15-20 ismétléssel végezzük:

Hátsó comb a lábától

Szamárrabló

A szupersorozat hatékony módja az edzés bonyolításának - sokkal energiaigényesebbek és időt takarítanak meg. Egy másik módszer, amellyel lerövidítheti az edzőteremben való tartózkodást anélkül, hogy az edzés hatékonyságát befolyásolná, az ún. cseppkészlet vagy sztriptízkészlet (Mindkét irányban találkoztam vele).

---