Lélegzés a pranajama életelőnyeiért - Étel, mint gyógymód
Írta: Sheila Patel, MD, főorvos
A légzés elengedhetetlen az élet számára. Ez az első dolog, amit megteszünk, amikor születünk, és az utolsó, amit elhagyunk, amikor elhagyjuk a Földet.
"Mivel a légzés élet, és ha jól lélegzel, akkor sokáig élsz a földön."
A légzés elengedhetetlen az élet számára. Közben körülbelül félmilliárd levegőt veszünk. Amit talán nem veszünk észre, hogy az elme, a test és a légzés szorosan összefüggenek egymással és befolyásolhatják egymást. Légzésünket gondolataink befolyásolják, gondolatainkat és fiziológiánkat pedig légzésünk befolyásolja. A tudatos és tudatos légzés megtanulása elengedhetetlen a jógában, és értékes eszköz lehet az elme és a test egyensúlyának helyreállításában.
A kutatók dokumentálták a pranajama, a mély légzés rendszeres gyakorlásának előnyeit, amelyek a következők:
- Csökkentett szorongás és depresszió
- Alacsonyabb/stabilizált vérnyomás
- Megnövekedett energiaszint
- Izomlazítás
- Csökkent stressz és fáradtság érzése
Az orvosi közösség egyre inkább elismeri azokat a pozitív hatásokat, amelyeket a mély légzés gyakorolhat az élettanra, mind az elmére, mind a testre. Kutatások szerint a mélylégzés ezen előnyei közül sok a szervezet stresszreakciójának csökkentésének tulajdonítható. Hogy megértsük ennek működését, nézzük meg közelebbről a stresszreakciót.
A Pranayama mint a stressz ellensúlyozásának eszköze
Amikor stresszes helyzeteink vannak, idegrendszerünk kiváltja a test reakcióját a harcra vagy a menekülésre, ezzel energiát adva, hogy reagáljon a vélt veszélyre. Légzésünk sekély és gyors lesz, és a "mellkasból", nem pedig a "hasból" lélegzünk. Ettől légszomjat érezhetünk, ami gyakori tünet, ha szorongónak vagy elégedetlennek érezzük magunkat. Ugyanakkor testünk olyan hormonok hullámát termeli, mint a kortizol és az adrenalin (más néven adrenalin), amelyek növelik vérnyomásunkat és pulzusunkat, és készenléti állapotba hoznak minket.
Mély lélegzéssel azonnal visszafordíthatjuk ezeket a tüneteket, és megnyugvást kelthetünk elménkben és testünkben. Amikor mélyen és lassan lélegzünk, aktiváljuk a paraszimpatikus idegrendszert, amely megfordítja testünk stresszreakcióját. A mély légzés stimulálja a paraszimpatikus idegrendszer fő idegét - a vagus ideget - lassítja a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és megnyugtatja testünket és elménk.
Ezenkívül a mély légzés magában foglalja a hasi izmokat és a rekeszt a felső mellkas és a nyak izmainak helyett. A légzőizmok ilyen kondicionálása az oxigéncsere hatékonyságának javulásához vezet minden egyes lélegzetvételkor, és nagyobb légcserét tesz lehetővé a tüdő alsó részén. Emellett csökkenti a nyak és a mellkas felső részeinek feszültségét, lehetővé téve ezen izmok ellazulását. Röviden, a mély légzés pihentetőbb és hatékonyabb, lehetővé téve, hogy több oxigén érje el a test sejtjeit és szöveteit.
A fizikai stressz enyhítése mellett a mély légzés segíthet megnyugtatni és lelassíthatja az elmében tapasztalható érzelmi turbulenciát. A légzésnek azonnali hatása lehet az érzelmi energia növelésére, így érzelmeinkben kevesebb a reaktivitás.
4 technika a mély légzéshez
Az egyszerű mélylégzés gyakorlása mellett az ősi jógik különféle ritmikus mélylégzési technikákat írtak le, amelyek eltérő hatással lehetnek az elmére és a testre. Valójában számos tanulmány dokumentálta a jógikus légzés jótékony hatásait a depresszió, a szorongás, a PTSD (poszttraumás stressz), a COPD (krónikus obstruktív tüdőbetegség) és az asztma kezelésében. Vannak olyan elméletek is, amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a légzés lelassításával és ellenőrzésével javíthatjuk hosszú élettartamunkat.