A legfinomabb zabfogyasztási módszerek a fogyás érdekében - Fogyókúra 2021. január
Minden fogyókúrás program alapköve egészséges reggelivel kezdődik. Mondjon búcsút ezeknek a magas kalóriatartalmú muffinoknak, édes gabonaféléknek és zsíros vastag krémsajtnak perecen.
Heti egy-két font fogyáshoz a reggelinek zabpehelyből kell állnia.
A zabpehely egészséges, megfizethető és sokoldalú étel, amely testre szabható az étrenddel és az ízlelőbimbókkal összhangban.
A zabpehely rostokban, antioxidánsokban és komplex szénhidrátokban gazdag, hogy tartós energiát nyújtson Önnek.
Ezenkívül a magas rosttartalom elősegíti a teltebb érzést, így kevesebbet eszel a nap hátralévő részében. Itt van 4 módszer a zabpehely elfogyasztására a fogyás érdekében.
Hogyan kell enni a zabot, hogy lefogyjon a legtöbb
1. Ne adjon hozzá cukrot vagy zsírt
Hányszor látta, hogy barátai rendelnek salátát, amikor diétáznak, csak azért, hogy azt öntetbe fojtsák? Ezeknek az extra kalóriáknak a cukorba való felvétele kontraproduktív és megakadályozza a fogyást.
Hasonlóképpen, amikor cukrot ad hozzá a zabpehelyhez, megzavarja a fogyás céljait. Ehelyett javaslom néhány egészséges gyümölcsöt, például bogyókat, banánt vagy almamártást az étkezés édesítéséhez.
Kerülje a zsír hozzáadását a zabpehelyhez. A földimogyoróvaj időnként jó az étrendben. Egy evőkanál mogyoróvaj azonban hozzávetőlegesen 100 kalóriát tartalmaz, és az egészséges zabpehelyből gyorsan egészségtelen zabpehely válik.
Javasoljuk továbbá, hogy ne készítsen zabpehelyet teljes tejjel, mivel kalóriák és zsírok vannak benne. Egyesek azt javasolják, hogy a zabpelyhet vízzel fogyasszák csak a kalória megtakarítása érdekében.
Személy szerint élvezem a zabpelyhet sovány tejjel és banánnal. Így textúrát adok a zabpehelyhez, de tejfehérjét és egészséges gyümölcs vitaminokat is adok hozzá.
2. Adjon hozzá rostot és fehérjét
Észreveszed-e valaha, hogy amikor reggelit eszel, nem vagy egész nap éhes?
A tested ugyanis felszabadított hormonokat, amelyek elmondják az agyadnak, hogy telített vagy és kicsi. Ez viszont több olyan hormont szabadít fel, amelyek megmondják az agyának, hogy ne egyen.
A rost kulcsszerepet játszik abban, hogy egésszé váljon. Nagyon kitöltő, és lehetővé teszi, hogy elégedettnek érezze magát.
Javasoljuk, hogy az átlagos nő napi 25 gramm rostot, az átlag férfi pedig körülbelül 35 gramm rostot fogyasszon. Egy csésze zabpehely 4g rostot ad.
Tovább növelheti a zabpehely rosttartalmát, ha rostokban gazdag finom ételeket ad hozzá, például egy csésze málnát (8 g rostot), egy csésze áfonyát (8 g rostot), egy közepes méretű körtét (5,5 g). rost) vagy banán (3 g rost).
Próbáljon egy kis textúrát adni a lenmag zabpehelyéhez, mivel a két evőkanálnyi adag 4 g rostot és egy adag omega-3 zsírsavat tartalmaz.!