A legeredményesebb 11 fitballos gyakorlat a hasizmok alakításához - GymBeam Blog
Stabilizáló labda, testedző labda, svájci labda vagy egyszerűen fitball. Bárhogy is hívja, ez a fitnesz asszisztens kétségtelenül rendkívül hasznos, ha olyan fontos izomcsoportokra akar összpontosítani, mint a hát, derék, kar, fenék vagy a comb hátsó része. Csak vegyen egy fitballt és keljen fel érezd jól magad a kardio- és erőnléti edzéssel. Ezzel a rugalmas labdával kardió és erőnléti edzéseket egyaránt végezhet. Ma arra fogunk koncentrálni 11 leghatékonyabb fitball-edzés a hasizmok kialakulásához.
Elsősorban, mielőtt elkezdené az edzést, győződjön meg róla, hogy a labdája kényelmes. Csak üljön a fitballra, és ha a térde derékszöget képez, akkor megtalálta a "megfelelő" labdát.
1. deszka a fitballon
Kiinduló helyzet: Helyezze az alkarját a gömbre, a vállának éppen a könyök, a tenyér felett kell lennie - közöttük a lábak egymás mellett legyenek, vagy kissé elterjedjenek a váll szélességéig, a térdek hajlítottak, a combok egyenesek legyenek. Az egész testnek egyenes átlós síkban kell lennie. Vegyél egy levegőt és készülj a kilégzésre amikor a térdeket kiegyenesítik és a combokat kiegyenesítik deszka helyzetbe. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig. Kilégzés, miközben a térdét meghajlítja. Ha megerőltetőbben szeretné elvégezni ezt a gyakorlatot, kövesse Michelle Vodrpazka példáját az Inspired Bodies-től, aki gyakran a padra teszi a lábát, nem pedig a földre. Próbáljon meg 5-8 ismétlést végezni. Így néz ki a fitball tökéletes deszka:
2. Deszka Csukának
Ez a gyakorlat meglehetősen nehéz, de nagyon hatékony is. Tegye a lábát a fitballra, kezének a földön kell lennie, közvetlenül a válla alatt. Húzza meg a hasizmait, majd húzza fel a fenekét húzza maga alá a futballt. Tartsa ezt a helyzetet, majd lassan térjen vissza a deszka helyzetébe. Próbáld megcsinálni 3-5 készlet 8-10 ismétléssel. Nézze meg az alábbi videót, amely bemutatja a gyakorlat helyes végrehajtása:
3. Csuka (szedd fel!)
Szeretne a mély hasizmokra koncentrálni és megerősíteni őket? Kézenállást próbálsz csinálni? Ha igen, nincs jobb segítő, mint a fitball. Válassza ki a labdáját, és kezdjen el szórakozni Ali Hamiltonnal, a Santa Monica jógatanárral, íróval és edzővel. Ali online jógatanfolyamokat közvetít szerte a világon, és a YogisAnonymous.com tulajdonosa is. Ez a gyakorlat az az előző gyakorlat szórakoztató változata. Összecsukás helyett a lábak egyenesek a labdán. Lélegezz be, majd lélegezz ki, miközben magad felé húzod a labdát. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
4. Deszka a térd meghúzásával
És a térdeidnek is időnként jó nyújtás kell. A kiindulási helyzet a deszka helyzet, a gömböt a sípcsont alatt kell elhelyezni. A testnek teljesen egyenesnek kell lennie a vállaktól a bokáig. Lehel. Hajlítsa meg a gerincét a hasizmai segítségével. Húzza a labdát a karok felé, az állcsontoknak a labdán kell maradniuk, a térdeknek a mellkas felé kell hajlaniuk, a szemeknek a has felé kell irányulniuk. Levegőt venni. Tolja vissza a labdát a kezéből a deszka helyzetébe. Ismételje meg 15-20 alkalommal.