A legbiztonságosabb módszerek az izomépítésre egy hét alatt
Az emberek gyakran arra törekszenek, hogy lefogyjanak, de vannak esetek, amikor érdemes hízni - vagy akár szükség van rá -.
És bár az ütemterve változhat, események, tesztvezetések, meghallgatások, vagy bármilyen más élethelyzet vagy egészségügyi igény miatt fontos lehet egy héten belüli súlygyarapodás, különösen, ha izomtömegről van szó.
Feliratkozás a férfiak egészségére
És ha el akarja kezdeni az izomépítést, el kell kezdenie valamit a héten.
Végül is az izom a kulcs a csontsűrűség javításához és az erő növeléséhez. És sok előnye van annak, ha az asztalt egy hét után fenntartja.
"Az izomtömeg fenntartása az életkorral kulcsfontosságú a hosszú élettartam szempontjából, mivel fenntartja a funkcionális mozgásokat az életmódban és a csontvázunkban, amely az életkor előrehaladtával gyengül" - mondja Kelly Jones, MS, RD.
Ami az egy hét alatt megszerezhető izommennyiséget illeti, az is fontos, hogy reális legyen. Itt az egészségéről beszélünk.
Tehát biztonsági okokból ne számítson arra, hogy egy hétnél több izomot gyarapít - mondja Jones. A genetika játszik szerepet. Az anyagcseréd szerepet játszik. A súlyzós edzés ismerete számít. A fehérje hordozásának képessége szerepet játszik (erről később).
De igen, az általános szabály az, hogy hetente körülbelül egy font izomzatot nyerhet.
Itt van hat stratégia a súlygyarapodáshoz - és győződjön meg arról, hogy ezek a plusz kilók zsír helyett erős, sovány izmok formájában vannak.
Ez a tartalom innen származik. Megtalálhatja ugyanazt a tartalmat más formátumban, vagy további információkat találhat a weboldalon.
1. Egyél elegendő (és még néhány) kalóriát
"Bár van néhány bizonyíték arra, hogy fel lehet építeni a kalóriahiányos izmokat, sokkal nehezebb így csinálni, és alacsonyabb a lehetősége arra, hogy mennyit keressen hetente" - mondja Jones.
A legjobb, ha növeled a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Gondoljon az étkezéseire és harapnivalóira, és adjon hozzájuk még egy keveset - nem azért, hogy egy üléssel túlterhelje a gyomrát, hanem az egész napos számot törésekkel növelje.
"Akkor azt javaslom, hogy napi körülbelül 250-500 kalóriát adjon az átlagos kalóriabevitelhez" - mondja Martin.
És fontolja meg a kalóriák nyomon követését.
"A súlygyarapodás alapelve az, hogy teljes kalóriafelesleggel kell rendelkeznie - több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget" - mondja Charlotte Martin, MS, RDN