Hogyan lehet csontja egészséges - 9 hónap
Az emberi csontok körülbelül 30 éves korig tovább nőnek, vastagabbá és egészségesebbé válnak, majd sűrűségük lassan csökkenni kezd. A csonttömeg körülbelül 45% -a serdülőkorban halmozódik fel, és 19 éves korára a csontok általában leállnak a növekedésben, ami meghatározza gyermeke végső magasságát.
A jó csontszerkezet segít minimalizálni az osteoporosis tüneteit egy későbbi életkorban, és csökkenti a törések kockázatát. Noha a rendszeres súlytűrő gyakorlatok (például több testmozgás) fontosak a csontsűrűség legnagyobb mértékű növelése érdekében, fejlődésük fő tényezője az étrend.
A csontokat kollagén és ásványi anyagok alkotják, főleg kalcium és foszfát. A kalcium a csontok fő eleme, ezért a növekvő gyermek étrendjének elegendő kalciumban gazdag ételt kell tartalmaznia, például tejtermékeket és sötétzöld leveles zöldségeket.
Kalciumsegítők
Az ételből származó kalciumot nem mindig szívja fel a szervezet - 70% vagy annál több ürülhet ki a vizelettel. Amint biztosítja a megfelelő kalciumbevitelt, segítsen a lehető legtöbb felszívódásában.