A lapos has és a kis derék elérésének leggyorsabb és leghatékonyabb módja - Fitness 2021. január
Ha valaha megnézi a régi fényképeket, észreveheti, hogy lapos hasa és kicsi a dereka. Az öregedéssel azonban az anyagcseréje lelassul, a munkahelyen eszik, rosszul eszik és kevesebbet mozog.
Szerencsére tiszta étrenddel és hatékony testmozgási programmal helyreállhat az alakja!
Fogadja el magát, és legyen reális
Ha most a tükörbe néz, nem biztos, hogy tetszeni fognak a plusz kilók.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy néhány hét múlva lefogyhatnak, és fedezetként a lányok modelljeinek tűnhetnek. Légy realista!
Reálisnak kell lennie a céljaival kapcsolatban, mert ha irreális célokat tűz ki, akkor elégedetlenséget és kudarcot szab maga elé.
Ha természetesen görbe alakod van, akkor nem fogsz hasonlítani Keira Knightley sovány változatához. És ha vékony figurát használ, ne számítson rá, hogy néhány nap alatt hirtelen olyan sportos megjelenést mutat, mint Venus Williams.
Amiben reális lehetsz, az az egészséges súly elérése és a derék nyírása. Céljai nem lehetnek elérhetetlen testalkat elérése. Inkább a cél az, hogy jelentős zsírvesztést és izomnövekedést érjen el.
Az egészséges étrend elengedhetetlen
A zsírvesztés kulcsa az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Tegyük fel, hogy napi 30 percet kell futnia, és testének napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához. A zsírvesztéshez növelheti a testmozgás gyakoriságát és intenzitását, vagy kevesebb kalóriát fogyaszthat. Vagy mindkettő!
A legkönnyebb kevesebb kalóriát fogyasztani. Számológéppel kell meghatározni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta.
A legtöbb nőnek 1500 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, míg a legtöbb férfinak napi 2000 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. Mindenki teste azonban más, ezért a súlycsökkenéshez szükséges kalóriabevitel megismeréséhez használja a magasan értékelteket itt Testtömeg kalkulátor,
Ha azt mondják, hogy napi 2200 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, vonjon le 500-at, így napi 1700 kalóriát fog fogyasztani.
Kerülje a zsírral és egyszerű cukrokkal teli ételek fogyasztását. Ehelyett sovány húst, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és sok rostot kell fogyasztania.
A sovány csirke vagy pulyka tele van fehérjével, hogy elősegítse az izmok újjáépítését. A zöldségek és gyümölcsök kielégítik édesszájukat, jóllaknak és sok egészséges vitaminnal és ásványi anyaggal látják el.
A legtöbb nőnek 25 g rostot kell fogyasztania, míg a legtöbb férfinak napi 35 g rostra van szüksége. A teljes kiőrlésű tésztában, a zabpehelyben, a diófélékben és a kenyerekben található rostok segítenek abban, hogy teli maradjanak és segítsenek a rendszeres bélmozgásban.
Ne zárkózzon el a zsíroktól, mivel szükség van rájuk sejtfunkcióihoz. Ehelyett próbáljon meg enni közepesen egyszeresen telítetlen zsírokat, például mandulát, diót, vagy fogyasztani a halakban található omega-3 zsírokat.
Szóda vagy cukorral töltött gyümölcsital helyett inkább vizet igyon. Ha egy idő után a víz elöregszik, próbálja meg nulla kalóriával ízesíteni a vizet, hogy kielégítse édességét.