A lábakról
Kérdésem lenne a webhely rendszergazdáinak és a nálam jobban ismerős embereknek.
Tehát a problémám ez. deréktól felfelé hízok. hasított bicepsz, mellkas. ala-bala
Egészen brutálisan edzem a lábamat. előtte heti 1 alkalommal . heti 3-szor próbálkoztam. Minden nap próbálkozom. DE. továbbra is olyanok maradnak nekem, mint egy anorexiás kamasz. 90 kg. Vagyok és gyenge a lábam. guggolás, tüdő, lábnyomás, utazógép (üléstől és állástól) kötelet ugrok. amit még nem gyakorol. de valahogy nem tudok. Nem állok asztalhoz a lábam előtt. Haragudjak-e a genetikára, vagy csak valamiért, amit nem jól csinálok. kérem, segítsen.
Mondd, mennyire "keményen" edzed őket? Milyen sorozatokat, milyen ismétlésekkel, milyen súlyú? Tegnap lábakat csináltam
guggolás 1 bemelegítés 2 működő 5x12 10 8 8 8 100 kg-mal
lábprés 4x12 -210kg
Támadás egy karral a nyak mögött x15 a lábon, 50 kg-os nyakkal
csípőhosszabbítás 3x12 40 kg-mal
vontatás egyenes lábakkal
a gép hátsó combja
borjú 2 gyakorlat és ennyi:) az ottani növekedés nem olyan, mint olyan, mint a szőlőrudak:)
guggoljon 5 x sorozatban először 60 kg-mal, másodszor 70 kg-mal és 3x90-rel
Gombolok súlyzókkal a kezemben 3x6 tízekkel
3x12 súlyzókkal támad, 10 kg-os kezekkel
csípőhosszabbítás 4x10 40 kg-mal (gép)
csípőhajtogatás 4x10 50 kg-mal (gép)
lábprés 4-5 sorozat x 120kg 12-15 ismétléssel
a borjúm 4 szériás gépi gép, 12-15 ismétlés, 50 kg/következő edzéssel. lábakhoz borjúgéppel cseréltem, amin ültem
nagyobb terheléshez vannak olyan súlyaim, amelyek a bokához vannak kötve, azokat használtam, de . Nem volt eredményem
Az enyém nem olyan, mint a csemete, de ... aránytalan a tetejemmel.
a karom, a mellkasom, a hátam semmiképpen sem járhat, a lábam pedig nem. feltéve, hogy ugyanannyit figyelek rájuk, mint a karomra, a mellkasomra és a hátamra.
2-3 hónappal ezelőtt heti 2 alkalommal edzettem lábakat most heti 1 alkalommal. mert napi 1 izomcsoportot edzek
Hangsúlyozza a guggolás technikáit, egészen az aljáig. Tegyen 2 lemezt egymásra, és guggoljon, amíg a medencéjével megérinti a lemezeket, majd felkel. Lábprés térddel a mellkasig. Próbáld ezt
Minden időbe telik. Meg fog történni, csak türelmesnek kell lennie
A lábaim húzták meg a legjobban, amikor elöl és hátul különféle edzéseken szétválasztottam őket 4 gyakorlattal az elülső részre és 3 a hátsó combra.
Több ismétléssel elkezdtem a combom edzését. Guggolásnál például 20-20-15-10-5 az alsó sűrű guggolásig.