Vissza Piramis edzés - Blog
Ebben a cikkben egy viszonylag kevéssé ismert edzéstechnikát ismertetünk meg, amely alkalmas minden olyan elfoglalt testépítő számára, aki haladni akar, és ez nem kerül neki végtelen órákba az edzőteremben. A Reverse Pyramid edzésstílusról szól.
Miért válassza a fordított piramist ?
Nagyon gyakran találkozhat egy problémával a testépítés világában, nevezetesen az egyszerű vágyakozással, hogy egyszerű dolgokat bonyolítson. Ez az edzéselv az egyszerűsége miatt kiváló, lehetővé teszi a gyakornok számára, hogy rögzítse és figyelemmel kísérje az előrehaladást, szisztematikus legyen az edzés során, és ne töltsön végtelen órákat az edzőteremben. A fordított piramis mindenkinek szól, aki erőt és aktív súlyt szeretne szerezni a bőr alatti zsír rovására. Tudsz más gyakorlatokat is csinálni? Természetesen igen - a testépítőnek a legkevesebb szüksége van arra, hogy kötelességének érezze az edzést.
Mi a képzési elv maga?
A fordított piramis módszer fő hangsúlya a "Top sorozat", amelyben vagy meg kell növelnie a súlyt, vagy az ismétlések számát. További súlyt kell adnia, ha eléri az ismétlések tartományának felső határát, amelyben szívesebben dolgozik. Mondunk egy példát a Deadliftről. Ha az utolsó edzésed "Top Series" -je 3 x 160 kg volt, akkor a következő edzéshez nem kell nagyobb súlyt adnod, hanem növelned kell az ismétlések számát, amíg el nem éri az 5 edzést.
Ha 5x160-at végez 2 egymást követő edzésen, akkor további 2,5 kg-ot tehet a következő edzésre. Ne feledje, hogy a "Top sorozat" technikájával nem szabad kompromisszumokat kötni! A képzés fő és vitathatatlan szabálya, függetlenül attól, hogy melyik rendszert használja, szigorú technika betartása. Ha ahhoz, hogy 200 kg vontatást lehessen kihúzni a padlóról, 2-re kell hajolnia, akkor ez egyszerűen nem a te súlyod.