A konjugált linolénsav a fogyás érdekében működik-e?

A konjugált linolsav (CLA) egy zsírsav, amelyet gyakran fogyássegítőként forgalmaznak. Kiegészítésként kapható, a CLA természetesen a tejtermékekben és a marhahúsban fordul elő. A támogatók azt állítják, hogy a CLA csökkentheti a zsírt az izomépítés során, valamint a koleszterint is kordában tarthatja. Ezen állítások ellenére a CLA és a fogyás kutatása eddig vegyes eredményeket hozott.

konjugált

A CLA működik a fogyás érdekében?

Az American Journal of Clinical Nutrition által 2007-ben megjelent jelentéshez a kutatók 18 tanulmányt tekintettek át a CLA-val és az emberek zsírvesztésével kapcsolatban. Az eredmények azt mutatják, hogy a CLA-kiegészítők (napi 3,2 gramm adagban szedve) "szerény testzsírvesztéshez" vezethetnek.

Ugyanebben az évben egy másik áttekintésben a kutatók a CLA-val és az elhízással kapcsolatos rendelkezésre álló kutatásokat elemezték. A Public Health Nutrition folyóiratban megjelent áttekintés szerint a CLA nem mutat jelentős hatást az emberek testtömegére vagy testösszetételére. Sőt, azt találták, hogy a transz-10, cisz-12 (számos CLA-kiegészítő alkotóeleme) negatív hatással van a vércukor-anyagcserére, és valószínűleg hozzájárul az inzulinrezisztenciához.

A CLA-val és a fogyással kapcsolatos legújabb tanulmányok közé tartozik a Journal of Obesity 2011-es áttekintése. A testzsírra vélhetően ható táplálékkiegészítőkre vonatkozó vizsgálatok során a bírálók megállapították, hogy a CLA (a kitozánnal, a chia magokkal és számos más anyaggal együtt) hatásosnak tűnik a fogyás szempontjából.