A kollagén-kiegészítők 6 legfontosabb előnye az ízületi fájdalom
A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben.
A test több részét alkotó kötőszövetek fő alkotóeleme, beleértve az inakat, szalagokat, bőrt és izmokat (1).
A kollagénnek számos fontos funkciója van, beleértve a bőr struktúrájának biztosítását és a csontok megerősítését (1).
Az utóbbi években a kollagén kiegészítők népszerűvé váltak. A legtöbb hidrolizált, ami azt jelenti, hogy a kollagén lebomlik, megkönnyítve a felszívódást.
Számos étel is fogyasztható a kollagénbevitel növelése érdekében, beleértve a sertéshéjat és a csontlevest.
A kollagén fogyasztása számos egészségügyi előnnyel járhat, az ízületi fájdalom enyhítésétől a bőr egészségének javításáig (2, 3).
Ez a cikk a kollagénbevitel 6 tudományosan támogatott egészségügyi előnyét vizsgálja.
Az oldal tartalma
A kollagén a bőr egyik fő alkotóeleme.
Szerepet játszik a bőr megerősítésében, ráadásul előnyös lehet a rugalmasság és a hidratálás szempontjából. Az életkor előrehaladtával a test kevesebb kollagént termel, ami száraz bőrt és ráncokat eredményez (4).
Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy a kollagén peptidek vagy a kollagént tartalmazó kiegészítők a ráncok és a szárazság csökkentésével elősegíthetik a bőr öregedésének lassítását (5, 6, 7, 8).
Egy tanulmányban azoknál a nőknél, akik 2,5 hét gramm kollagént tartalmazó kiegészítőt szedtek 8 héten keresztül, kevesebb volt a bőr szárazsága és jelentősen megnőtt a bőr rugalmassága azokhoz képest, akik nem szedték a kiegészítést (7).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik 12 héten keresztül napi egy kollagén-kiegészítővel kevert italt fogyasztottak, a kontrollcsoporttal összehasonlítva fokozottabb volt a bőr hidratációja és jelentősen csökkent a ráncok mélysége (6).
A kollagén-kiegészítők ránctalanító hatásait annak tulajdonítják, hogy képesek ösztönözni a testet, hogy önállóan termeljen kollagént (4, 5).
Ezenkívül a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti más fehérjék termelését, amelyek segítenek strukturálni a bőrt, beleértve az elasztint és a fibrillint (4, 5).
Sok anekdotikus állítás szerint a kollagén-kiegészítők segítenek megelőzni a pattanásokat és más bőrbetegségeket, de tudományos bizonyítékok nem támasztják alá őket.
Online vásárolhat kollagén-kiegészítőket,
összefoglaló
A kollagént tartalmazó kiegészítők fogyasztása lelassíthatja a bőr öregedését. Komolyabb bizonyítékokra van azonban szükség a kizárólag a kollagén hatásait vizsgáló vizsgálatokból.
A kollagén segít megőrizni porcjának épségét, amely egy gumiszerű szövet, amely megvédi az ízületeket.
Mivel az életkor előrehaladtával csökken a testben lévő kollagén mennyisége, nő a degeneratív ízületi betegségek, például az osteoarthritis kialakulásának kockázata (9).
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti az osteoarthritis tüneteinek javítását és általában csökkentheti az ízületi fájdalmat (2, 9).
Egy tanulmányban 73 sportoló, akik 24 héten keresztül napi 10 gramm kollagént fogyasztottak, jelentősen csökkentette az ízületi fájdalmat járás közben és nyugalomban, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely nem vette be (10).
Egy másik vizsgálatban a felnőttek napi 2 gramm kollagént vettek 70 napig. Azok, akik kollagént szedtek, jelentősen csökkentették az ízületi fájdalmakat, és jobban tudtak fizikai tevékenységet folytatni, mint azok, akik nem szedték (11).
A kutatók elmélete szerint extra kollagén felhalmozódhat a porcban, és ösztönözheti szöveteit kollagén előállítására.
Azt javasolják, hogy ez kevesebb gyulladáshoz, az ízületek jobb támogatásához és a fájdalom csökkenéséhez vezethet (12).
Ha meg akarja próbálni a kollagén kiegészítés lehetséges fájdalomcsillapító hatásait, a tanulmányok azt javasolják, hogy kezdje a napi 8-12 gramm adagot (9, 13).
összefoglaló
A kollagén-kiegészítők bevitele kimutatta, hogy csökkenti a gyulladást és stimulálja a kollagén szintézisét a szervezetben. Ez elősegítheti a fájdalomcsillapítást az olyan ízületi betegségekben szenvedők körében, mint például az osteoarthritis.
A csontjaid főleg kollagénből készülnek, amely struktúrát ad nekik és segít megőrizni egészségüket (14).
Ahogy a testben a kollagén az életkor előrehaladtával romlik, a csonttömeg is romlik. Ez olyan állapotokhoz vezethet, mint az osteoporosis, amelyet alacsony csontsűrűség jellemez, és amely a csonttörések nagyobb kockázatával jár (14, 15).
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén-kiegészítők szedése bizonyos hatásokkal járhat a szervezetben, amelyek segítenek gátolni a csontpusztulást, ami csontritkuláshoz vezet (9, 13).