A klinikai D eset segít! BB-Team fórum
23-kor 181 cm magas vagyok, 77 kg. 4 hónapig csak 2 kg-ot sikerült hízni. Kezdetben diétát követtem, de egy idő után elkezdtem mindent nagy mennyiségben (5-6 étkezéssel) enni, mivel az étel minőségi. Tiszta izomtömeget kell felnövekednem. Ebben az időszakban sok terméket vettem be különböző variációk, de ennek eredményeként csak növekedett az erő. 3 napig edzek, a negyedik pihenek, naponta csak egy csoportot csinálok, kissé lemaradok). Nem vettem fel robbanást, valódi tömeg, méret Maximális teljesítmény, serius tömeg (napi 2 adag, edzés után és lefekvés előtt) Kreatin, glutamin és taurin keveréket is bevettem. Rengeteg pénzt adtam, az eredmény pedig semmit. Kérjük, adjon javaslatokat, mit próbáljon ki kétségbeesett mindenhonnan.
Jelvények beszéde személyes tapasztalatból, amint a teste nem hízik meg az összes felsoroltból, van egy lehetőség, adjon hozzá több kalóriát, mivel 5-6 étkezés nem elegendő, hogy 9-10 italkiegészítő legyen, csak az intenzív edzést segítik kisebb szünetek 8 hetesen változtatják meg az edzést, edzés után a fehérje és a gyors szénhidrát arányának 1: 4-nek kell lennie, tehát ha 30 gramm fehérjét vesz be, próbáljon meg bevenni 120 gramm szénhidrátot (gyors például valami édes kenyér rizskrumpli) ) próbáljon meg magas kalóriaegyensúlyt elérni, napi 3200-3300 kalóriáig, és . egy másik fontos tényező, amelyet 4 hónapig edz, akkor ha mindenki 4-12 hónap alatt 10-12 kg-ot hízott, képzelje el, milyenek lennének a testépítők türelmesek, minden kitartással történik valamit a kiegészítőkről, ha kevesebb mint 6 hónap és 1 év áll rendelkezésére, pénzt takaríthat meg a különféle nitrogénfokozókra és így egy kedves erősítőre, esetleg kreatinra, de sok pénzt adott a szélnek, hogy a teste elérje a maximumot anélkül kiegészítők és amikor megkapja stagnálás esetén a kiegészítők segítenek kilábalni a stagnálásból. Remélem hasznos voltam számodra.:)
Növelje az elfogyasztott kalóriákat további 400-500-mal. Nincs szüksége ezekre a kiegészítőkre, de ha továbbra is szedi, akkor napi 1-1,5 adag erősítőt ihat. Vagy fehérje + sok étel;)
Nem kellenek mátrixok, erősítők.
Nem mondanám, hogy nincs szükség kreatinra ebben a 23 éves 77 kg-ban . régen vicces volt (sajnos elnézést kérek) 16 éves vagyok, és annyit nyomok, mint ő. ha ebben az életkorban gyorsan anyagcserét folytat, meg kell növelnie az alapvető dolgok bevitelét, napi 2-3 gofrit kell ennie, hogy csak húst szerezzen, nem lesz változatosság:)
A furgon elfáraszt egy éjszakát.: D: D
Nem adhat fel 2 fontot a felsorolt összes zabnál. Bizonyos anorexiásnak kell lennie. Próbáljon meg inni két evőkanál lisztet + cukor + méz + víz, vagy növelje a táplálék-kiegészítőket.
Általában a kezdők 4-5 fontot ugranak az első hónapban, véleményem szerint túledzettél, így nincs előrelépés. Órák szerint írja le a programot és az étkezéseket.
PP ^^ A fenti megjegyzések szégyenteljes dolgok, nem mindannyian azok az iszlamizált rodopai falvakból származnak, ahol a bolgár nyelvet nem tanítják? Dobja el az edzőtermet néhány hónapra, és élvezze az olvasást és az írást.
Annak érdekében, hogy ne kapjon legalább 5-6 kilót ebből a brutális veremből, azt hiszem, iskolásként ettél. Nem számíthat arra, hogy drága kiegészítőkkel és nulla étellel hízik. Változtassa meg étrendjét, és garantálom, hogy hatással lesz .
mondta korpusito 2010.11.23-án, 07: 48-kor:
Általában a kezdők 4-5 fontot ugranak az első hónapban, véleményem szerint túledzettél, így nincs előrelépés. Órák szerint írja le a programot és az étkezéseket.
PP ^^ A fenti megjegyzések szégyen, nem mind azok az iszlamizált rodopai falvakból származnak, ahol nem tanítják a bolgár nyelvet? Dobja el az edzőtermet néhány hónapra, és élvezze az olvasást és az írást.
Hmmm, 18 hónap alatt az elején 14 kg-ot híztam
eredmény - striák a kezeken:)
ez az étrendem.
1. NAP
1 2 tojás (egész) + 7 nagy tojásfehérje, mazsolás kenyér vagy 3 evőkanál. lekvár, nagy banán
Tartalmaz:
625 kalória, 45 g. fehérje, 84 g. szénhidrát, 12g, zsír
2 150g. csirkemell, egy darab sajt (feta), 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, ½ hagyma - apróra vágott, 3-4 szeletelt paradicsom, 2 kis bagel
Tartalmaz:
560 kalória, 41 g. fehérje, 72 g. szénhidrát, 11g. zsír
3 200g grillezett filé, 100g. spagetti, 3/4 csésze paradicsomszósz
Tartalmaz:
693 kalória, 67 g. fehérje, 71 g. szénhidrát, 14g. manini
4 150g Grillezett pulyka/csirke, 200g. főtt burgonya, 1 csésze fagyasztott zöldség (főtt)
Tartalmaz:
475 kalória, 44 g. fehérje, 55 g. szénhidrátok, 7g. zsír