A kézedzés tudománya - Blog
Minden ember nagyobb kezeket akar. Minden a DNS-ünk része. Ennek ellenére sok férfinak gondjai vannak a kezek csiszolásával, amelyek magukra vonják a figyelmet, vagy azért, mert fogalmuk sincs, mit csinálnak, vagy mert tudják, de egyszerűen nem akarnak többet próbálkozni.
Ha arra törekszik, hogy tavasszal néhány centit hozzáadjon a kezéhez, akkor most azonnal összpontosítania kell. A gorillaszerű kezek megszerzéséhez meg kell értenie a felkar funkcionális anatómiáját és azt, hogyan lehet kihasználni őket a növekedéshez.
Triceps
A tricepsz izmok a felkar hátsó részén helyezkednek el. A "tricepsz" alatt három külön fejet értünk, amelyek egy izomcsoportban vannak összekötve: egy köztes, egy oldalsó és egy hosszú fejet. A középső és az oldalsó fej a felkarcsont hátsó részén található
A hosszú fej egyedülálló abban, hogy a lapockától indul, majd találkozik a középső és az oldalsó fejjel. Ez kulcsfontosságú információ minden kézi edzésprogramhoz; azt mondja nekünk
karunkat a fej fölé nyújtva növeljük a hosszú fej nyújtását. A tricepsz együttesen elősegíti a könyök meghosszabbítását. A hosszú fej azért is gyenge vállnyújtó, mert csatlakozik a lapockához. Noha nem olyan nagy játékos, mint a tricepsz, a könyökizom gyakran összeáll a tricepszel, ami szintén befolyásolja a könyök meghosszabbítását.
Bicepsz
A bicepsz izmok a felkarok előtt helyezkednek el, amelyekről már tudja ... ugye? A szó a két kereszteződő izomfejre utal, amelyekből áll: rövid és hosszú fej.
Ha a bicepsz hosszú fejére akar összpontosítani, nyújtsa egyenesen lefelé a vállát, vagy helyezze könyökét kissé a test mögé.
Ezzel szemben a könyök kissé a test elé helyezése nagyobb hatással lesz a bicepsz rövid fejére.
Egy másik erős könyökizom a brachialis. Akkor töltődik be, ha a kezek kalapácsos helyzetben vannak (a csukló a megfelelő helyzetben van). Amikor az alkar ebben a helyzetben van, a bicepszet valahogy elzárja a sugár. Ezáltal a gyakorlat nagyon hatékony ennek az izomnak, és mert nehezebb.
Tricepsz tippek
Nem számít, hogyan áll hozzá a súlyemeléshez, kétségtelen, hogy sokan nagy tricepszre vágynak. És mégis, ritkán (ha egyáltalán) az építők külön izolációs gyakorlatokat különítenek el a tricepsz számára. Ehelyett a program nagy része a guggolásra, a fekvenyomásra és a holtpontra fókuszál. A tricepsznél itt a legfontosabb a lábgyakorlatok.
A lábgyakorlási lehetőségek közé tartoznak a hagyományos fekvőtámaszok keskeny markolat variációkkal, valamint a súlyzó gyakorlatok. Mindannyian "meggyújtják" a tricepszet. Beleértve egy nagy intenzitású "francia sajtót" egy padon vagy egy szögben, és kész a nagy tricepsz kialakításának terve!
Próbálja ki a súlyzó gyakorlásait a feje fölött, hogy megterhelje a tricepsz hosszú fejét
A nagyméretű, összetett gyakorlatok kritikus fontosságúak a tömeg megteremtésében, de ha a hosszú fej maximális fejlődését szeretné elérni, akkor a tricepszre a fej fölött kell gyakorolnia.
A váll kinyújtásával hatékonyan megnyújtja a tricepsz hosszú fejét. Kedvenc gyakorlatom egy súlyzó vagy egy gladiátorkötél kibontása.
Bicepsz tippek
Nagyobb bicepsz esetén tanuljon az erőemelőtől
Ha többet szeretne megtudni a nagy bicepszek elvégzéséről, tanulja meg az elit erőtriatlonisták edzését - nekik van egy sajátos trükkjük:
Szándékosan manipulálják a váll és/vagy a csukló helyzetét annak érdekében, hogy képesek legyenek befolyásolni a különböző izomcsoportokat. Más szavakkal, minden olyan gyakorlat, amelynek során a könyök kissé a test mögött van, nagy megterhelést jelent a bicepsz hosszú fején. Minden test előtti gyakorlat feszültséget okoz a rövid fejnek.