A ketogén diéták típusai - LuckyFit
Az elmúlt években mindannyian hallottunk az ún ketogén módszer(röviden - keto) étrend és magas hatékonysága. Ezek a diéták meglehetősen népszerűvé váltak, főleg a viszonylag egyszerű végrehajtásuk miatt.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy számos finom és tápláló Keto ételek, ez egy olyan rendszer, amely nemcsak egy jobb alak megalkotásában segít, de nem is kell éhen, örökké fáradtan és aggódva járnunk, ha egészségünk nem gyengül gyorsabban, mint mi magunk.
Az étrend profiljának megfelelően néhány ember nem érzi semmitől való megfosztását egy ilyen étrend során, éppen ellenkezőleg - nagyszerű lehetőségként érzékeli, hogy hangsúlyozza néhány kedvenc termékét!
Gyakorlatban a ketogén rezsim a biokémiai folyamat hatékonyságára támaszkodik, ketogenezisnek nevezik, amelyben a zsírsavak lebomlanak. Erre a célra a testnek meg kell biztosítson meghatározott mennyiségű zsírt, fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot, hogy stimulálhassuk a folyamatot. Szüksége van főleg zsír, kevés fehérje és nagyon kevés szénhidrát bevitelére.
Ez az eloszlás azt sugallja nagyon zsíros, de egészséges ételek fogyasztása például diófélék, avokádó, lenmag és kendermag és olaj, kókuszdió, finomítatlan kókuszolaj, olíva és olívaolaj, chia mag, majonéz, teljes tej termékek, például sajt, joghurt, vaj és olajos halak, például szardella, lazac, tonhal. A tojás, mint fehérjeforrás, remek.
A hüvelyeseket kerüljük például bab, lencse, borsó, mindenféle gabonafélék, például rizs, tészta, zabpehely, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A hozzáadott cukrokat és édesítőszereket a lehető legkevesebbre kell csökkenteni, valamint a legtöbb gyümölcsöt (a citrom, a mész kivételével ehet egy kevés áfonyát, szedret, málnát stb.). A legtöbb alkoholtípus tilos.
Bár ezek mind a szénhidrátok korlátozásán alapulnak, főként a zsír rovására, a ketogén étrend több típusra oszlik. A legjobb eredmény érdekében az életstílusunknak megfelelő keto étrendet kell választanunk.
A ketogén étrend három fő típusa alacsony szénhidráttartalmú, ciklikus és célzott:
- Több alacsony szénhidráttartalmú keto diéta - ez gyakorlatilag a szokásos ketogén rezsim. Sokan hivatkoznak rá, amikor a "keto diéta" kifejezést használják.
- Ciklikus keto diéta - Ide tartozik a piszkos (csaló) napok taktikája, amelyek során a szokásosnál több szénhidrátot eszünk. A séma alkalmazható öt keto nap felváltásával két piszkos nappal, amelyek során magasabb szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk.
A ciklikus étrend az rendkívül alkalmas sportolók számára. Mivel az izmok edzés közben elveszítik glikogénkészleteiket, elegendő pihenést kell biztosítanunk nekik a felépüléshez.
- A célzott keto diéta egyfajta hibrid módosítás a standard ketogén rezsim és a ciklikus keto diéta között. A legfontosabb itt az, hogy az előírt mennyiségű szénhidrátot célzottan fogyasszuk az edzés ideje alatt.
A stratégiailag célzott szénhidrátbevitel fogalma azon a tényen alapul, hogy így lesznek olyan gyorsan és hatékonyan asszimilálódik a test által, miközben biztosítja a fizikai erőfeszítésekhez szükséges energiát.