A ketogén diéta megszelídíti az éhséghormont - ghrelin Bulgarian News
Egy amerikai egyetem nemrégiben végzett tanulmánya szerint a ketogén étrend, amelynek legismertebb változata az Atkins-étrend, gyorsabban fogy, mint a testmozgás. Mivel sokan megterhelő testedzés nélkül álmodnak a fogyásról, úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, mi a ketogén étrend és mennyire hatékony valójában.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a ketogén étrend alapelveivel és derítse ki, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. Ne felejtse el, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
A diéta lényege
Testünk általában energiát kap a szénhidrátokból, átalakítva glükózzá. Szénhidráthiány esetén azonban zsírégetni kezd, kivonva a szükséges energiát. A ketogén étrendet olyan sportolók részesítik előnyben, akik olyan szakterületeken vesznek részt, amelyek különleges állóképességet igényelnek, például maratonisták vagy triatlonisták.
Kutatások szerint a ketogén étrend segít elnyomni a ghrelin hormon termelését, amitől éhesek vagyunk.
A Ghrelin számos funkcióval rendelkezik. Az egyik "éhséghormon" -nak tartják, mert serkenti az étvágyat, növeli az élelmiszer-bevitelt és hozzájárul a zsír (zsír) szövet lerakódásához. A Ghrelin befolyásolja a hipotalamuszt - az agyban található autonóm idegrendszer mirigyét, amely fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában és információt szolgáltat az agynak a test belső állapotáról.
A ketogén étrend sajátossága, hogy egy ilyen étrendnek köszönhetően az ember zsírvesztés miatt fogy. Vagyis a legtöbb ismert étrenddel ellentétben a táplálkozás ezen elvét követõ emberek izomtömege ugyanaz marad.
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok
A ketogén étrend fő "táplálkozási eleme" a zsír, amely az étrend 75% -át teszi ki. Aztán ott vannak a fehérjék - 20%. Végül szénhidrátok, amelyek mennyisége a termékek teljes tömegének 5% -a.
A diéta fő feltétele a cukor teljes eltávolítása az étlapról. Ezenkívül minden tésztatermék abszolút tilos.
Hogyan lehet kiszámítani a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét?
Nagyon egyszerű: 1 g fehérje/1 kg súly. Tegyük fel, hogy súlya 90 kg, akkor 90 g fehérjére van szüksége.