A késői vacsora valóban ártalmas?
Teréz Voskanyan 2017.05.30
Mindannyiunknak voltak olyan hosszú napjai, amikor lehetetlen 22:00 óra előtti vacsora előtt megtalálni magát.
Mások számára ez napi rutin.
De mennyire káros a nap késői óráiban enni?
Ha mégis kihagynánk a nap utolsó étkezését 19:00 után?
Rendszeresen találkozunk figyelmeztetésekkel, hogy mikor és mennyit kell enni.
A Science of Us-ban közölt széles körű tanulmány szerint a korai vacsora (már 14 órakor) vagy a vacsora elhagyása általában növelheti az elégetett zsír mennyiségét; Mások azt találták, hogy a 19 óra utáni étkezés növeli a szívroham kockázatát; Egy másik tanulmány szerint az éjszakai evés hasznos lehet, ha csak szénhidrátról van szó, mert ez segít másnapi étvágyának kordában tartásában; Egy másik tanulmány szerint azok, akik 22: 00-kor esznek vacsorát, napi 248 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik korábban esznek.
A lista hosszú.
Ennyi ellentmondásos vélemény mellett nem csodálkozhatunk azon, hogy mit mondanak a táplálkozási szakemberek a témáról, és hogy az összes, amit olvastam, csak mítosz.
Szóval, melyik óra az óra a tökéletes idő a vacsorához?
- Nincs olyan meghatározott idő, amikor vacsoráznia kell.
Mindez az ütemtervétől és az életmódjától függ. Farah Fahad, bejegyzett táplálkozási szakember és a The Farah Effect alapítója szerint, aki 5 órakor ébred, 17:00 órakor vacsorázhat, míg aki 1 órakor alszik, 22 órakor vacsorázhat. óra - ez nem rossz vagy egészségtelen.
"Azt mondanám, hogy három órával lefekvés előtt a tökéletes idő vacsorázni" - mondja. "Ennyi idő elegendő ahhoz, hogy az étel megemésztődjön, és ne aludjon tele gyomorral" - teszi hozzá Fahad.
Eközben Alice Ramsey, bejegyzett táplálkozási szakember és a Három lépés egy egészségesebbé című könyv szerzője azt tanácsolja, hogy az étkezések között legyen 4-5 óra. - Figyeljen éhes jeleire - javasolja.