A kanapén a megfelelő fogás felszerelés nélkül
Számos vállsérülés jelentkezik ágyból történő emeléskor, mert a csarnokban igyekszünk felszereléssel lemásolni a sportolókat. Az ágyból való emelés és az ágyból való felszerelés két különböző mozdulat. Ha a felszereléssel történő toláshoz a legszélesebb markolatot használjuk, akkor elkerülhetetlenül sérülést okozunk.
A pad tapadásának optimalizálása nemcsak az eredmények javításában segít, hanem védelmet nyújt a sérülések ellen is. A megfelelő fogás megtalálásához egyszerűen mérje meg a távolságot a két penge külsejétől (ahol a lapocka és a kulcscsont találkozik), és szorozza meg 1,5-vel. Ennek eredménye az a távolság, amelyet a kezének a súlyzón kell állnia. Ezzel a markolatszélességgel a vállakat 45 fokos szögben helyezzük el, ami erre a mozgásra a legalkalmasabb.
Ne másolja a versenytársakat felszereléssel
Ha töltött egy kis időt az edzőteremben, akkor valószínűleg egyetért azzal, hogy a kanapén elért eredmények csökkentésének legbiztonságosabb módja a vállsérülések. E sérülések egyik gyakori oka, hogy sokan felszereléssel kölcsönzik az emelési technikát a sportolóktól.
Felszereléssel történő emeléskor nagyon széles fogást alkalmaznak, és az áll közelebb engedik, ami felszerelés nélkül sérüléshez vezet. De a megfelelő emelő markolat felszerelés nélkül nagyon fontos a jó eredmények és a sérülések megelőzése érdekében. A túl széles fogás erővesztéshez vezet, a túl keskeny fogás pozitív hatással van a tricepszre, de korlátozza a mellizmok teljes kapacitásának használatát, és megakadályozza az optimális eredmények elérését. Szerencsére van egy egyszerű módszer a pontos emelési fogás meghatározására. Ez az úgynevezett arany szám 1,5.