A K2-vitamin az ismeretlen vitamin, amelynek számos pozitív hatása van az egészségre - GymBeam Blog
Segít megelőzni a csontritkulást és a töréseket csökkenti a gyulladás kockázatát. További A K2-vitamin javítja a csontok szilárdságát menopauzás nőknél. Tudja meg, mely ételekben találhatja meg és miért szokták D3-vitaminnal együtt bevenni.
Alapvető tények a K2-vitaminról
A K2-vitamint menakinonnak is nevezik, és része annak zsírban oldódó vitaminok. Jelentősége a test számára sokak számára ismeretlen, és az azonos csoportba tartozó A-, D- és E-vitaminokhoz képest ezt a vitamint gyakran elhanyagolják. K2-vitamin részt vesz a véralvadásban és szabályozza a sejtek működését. [1] Ezenkívül lelassítja a természetes öregedést és a kapcsolódó problémák, például az oszteoporózis. [2]
A K-vitamin nevét a német Koagulation (koaguláció) szóból kapta, mert a véralvadásban játszott szerepét először Németországban fedezték fel. K-vitamin sötétzöld zöldségekben található, de számos állati eredetű termékben is megtalálható. A K-vitamin ajánlott napi mennyisége segíti a véralvadást, és nagyobb adagokban pozitív hatással vannak a csontokra és megakadályozzák a szív- és érrendszeri problémákat. Annak érdekében, hogy magasabb legyen a napi bevitel, a csontok hasznos anyagokkal történő ellátása érdekében az emberek többsége inkább ezt a vitamint kapszula formájában szedi.
A K-vitamin típusai
A K-vitamin család a következőkből áll:
• K1-vitamin (egy molekula - filokinon) a K-vitamin természetes formája, amely gondoskodik a megfelelő véralvadásról
• K2-vitamin (több molekula csoportja - menakinon) a K-vitamin jobban emészthető formája, amely hasznos a csontok és szövetek számára
• K3-vitamin (menadion) van a K-vitamin szintetikus formája
A K-vitamin kémiai szerkezete
Menakinon a rokon vegyületek csoportjának neve:
• MK-4 rövid láncú menakinon
• MK-7, MK-8 és MK-9 hosszú láncú menakinonok [3]
K1 vagy K2: melyik a jobb?
K1-vitamin a leveles zöldségekben található, a nagyon kis része felszívódik az emberi testben. A jelentések szerint ez csak 10%. A K2-vitamin megtalálható erjesztett ételekben és állati eredetű élelmiszerekben. És bár (összehasonlítva a K1 zöldségkoncentrációjával) K2-vitamin ezekben az élelmiszer-forrásokban kisebb mennyiségben vannak jelen, sokkal könnyebben felszívódik, mint az emberi test. [4]
Érdekes, hogy míg néhány tanulmány információt nyújt a K2-vitamin pozitív hatásairól az emberi szív- és érrendszer egészségére a K1-vitamin sokkal gyengébben hat rá. Vannak olyan javaslatok is, amelyek az emberi test csak a K1-et képes K2-vé alakítani, de a valóságban csak néhány állat képes a K-vitamin egyik formáját átalakítani a másikba. A férfi viszont, folyamatosan függ a K2 bevitelétől táplálék útján vagy étrend-kiegészítők formájában. [4]
A K2-vitamin előnyei és hatásai
1.) Segít megelőzni a csontritkulást és a töréseket, valamint javítja a csontok szilárdságát
• A K2-vitamin hiánya csontritkuláshoz és artériás elégtelenséghez vezethet [5]
• Alacsony K-vitamin-szint társul gyakori gyulladással, csonttöréssel és fájdalommal [6]
• a K2 bevétele étrend-kiegészítők formájában akár 80% -kal csökkenti a csontritkulásban szenvedő betegeknél a törések kockázatát [7]
• A K2-vitamin javítja a csont ásványi sűrűségét a menopauzás nőknél, ezáltal növeli a csontok szilárdságát [8]
• támogatja az oszteokalcin aktivitását (a csontképződés markerként működik) kalciumhoz kötődve [9]
2.) Segít megelőzni a szívbetegségeket
• A K2-vitamin megakadályozza a kalcium lerakódását az erekben, ami a szívbetegségek gyakori oka [10]
• A K2-vitamint nagy mennyiségben fogyasztó embereknél van 52% -kal kisebb az esélye az erek meszesedésére [4]
• A szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata 57% -kal alacsonyabb azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségű K2-t szednek [4]
• 10 μg napi bevitel 9% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát [11]
3.) Fenntartja a fogak erejét és erejét
• A K2-vitamin támogatja az osteocalcin aktivitását és serkenti a fogak nagy részét képező dentin növekedését [12] [13]
4.) Csökkenti a gyulladás kockázatát
• magas a K- és D-vitamin bevitel kevesebb és enyhébb gyulladással társul [14]
• A K2-vitamin a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét emelheti, amelynek megnövekedett mennyisége megjósolja a gyulladás kialakulását [15] [16]
5.) Segít az autoimmun betegségekben
• reumás ízületi gyulladásban szenvedő embereknél 42 mg K2-vitamin adagolással megelőzhető a betegség terjedése [17]
• Tanulmányok azt mutatják, hogy a K2-vitamin segít az autoimmun betegségek kezelésében szklerózis multiplexként [18]
6.) Javítja a mitokondriális funkciót
• javítja az elektronok mozgását a mitokondriumokban, és ígéretes gyógyszer a Parkinson-kórban szenvedő betegek számára [19]
7.) Segít megelőzni egyes rákos megbetegedéseket
• magas K2-vitamin bevitel csökkenti a prosztatarák kockázatát 63% [20]
• A K2 potenciálisan alkalmazható tüdőrák, leukémia és mielodiszplasztikus szindróma kezelésében [21]
• 40 mg K2 csökkenti a májrák kiújulásának kockázatát és meghosszabbítja a betegség utáni életet [22] [23] [24]
• A Gas6 segít elnyomni a rákos sejteket, és K2-vitamin nélkül a Gas6 fehérje nem tud működni [25] [26] [27]
• lelassítja a rákos sejtek szaporodását és új tumorszövet kialakulása [28]
8.) Ez jót tesz az agynak
• A K2-vitamin az agyban található K-vitamin teljes mennyiségének több mint 98% -át képviseli [29]
9.) Csökkenti az inzulinrezisztenciát
• napi 30 mg K2-vitamin 4 héten át történő fogyasztása fiatal és egészséges férfiaknál magasabb inzulinérzékenységhez vezet, amely pl. a vércukorszint szabályozásához [30]
10.) Elnyomja egyes gyógyszerek mellékhatásait
• A K2-vitamin elnyomja a sztatinok, warfarin és növényi olajok mellékhatásait [31]