A júliusi júliusi izomindex - egészség és atlétika
BMI
Évek óta az orvoslás és a dietetika létrehozta a testtömeg-indexet (BMI angolul). Számértékekkel rendelkezik, és a képlet alapján számítják ki
BMI = súly/magasság²,
ahol a súly kilogrammban és a magasság méterben van.
Táblázatok és grafikonok találhatók az orvosi intézményekben, a táplálkozási szakemberek irodáiban és az interneten, amelyek megmondják, hogy melyik kategóriában vagyunk a BMI-vel kapcsolatban.
A legegyszerűbb lemez ez:
BMI/Csoport
18.5 alatt alsúlyú
18,5-25 normál súlyú
25-30 Túlsúly
30 felett elhízottság
Vannak összetettebb táblázatok és grafikonok is. Egyes esetekben a személy életkorát veszik figyelembe, másokban az alsúlyt és az elhízást is több részintervallumra osztják.
A BMI azonban számos kritikát ér el, főleg fitnesz körökben. Két fő oka van annak, hogy a fitnesz szakemberek nem kedvelik és elhanyagolják, még akkor sem, ha elhízott kliensekkel kell dolgozni:
- a több izmú emberek súlya nagyobb és ennélfogva - a BMI magasabb. Gyakran vannak olyan versenyzői testépítők, akikről kiderül, hogy elhízottak. Nem számít, hogy ereik láthatók a csempék alsó sorában, a fenék rostjai stb.
- A BMI figyelembe veszi a teljes súlyt, és nem veszi figyelembe a testzsír százalékát. Lehet, hogy egy személy azonos súlyú, de gyökeresen másként néz ki attól függően, hogy ebből a tömegből mekkora izom és mennyi - zsír.
A második esetben nem csak azokra gondolunk, akik elkezdtek edzeni, és így a megszerzett izom rovására vesztettek zsírt, hanem az idősekre is, ahol, mint tudjuk, az izomtömeg fokozatosan csökken.
Ezért egy újabb, sokkal pontosabb index jelent meg a láthatáron:
FFMI
Ha levonjuk a zsír súlyát az összsúlyából, akkor az ún. aktív súly. A fitnesz szakemberek és táplálkozási szakemberek által elvégzett különféle kalóriaszámítások alapján ismeretes számunkra.
Kevésbé ismert tény, hogy bolgárul funkcionális súlynak is nevezzük. Ez a név sokkal megfelelőbb ebben az esetben, mert a Fat Free Mass Indexet meglehetősen nehéz szó szerint lefordítani, míg funkcionális súly esetén a fordítás egyszerűen "elalszik". De elég etimológia, nézzük meg, mi ez:
A Fat Free Mass Index (angolul FFMI) hasonló módon kerül kiszámításra - elosztjuk a négyzet súlyát a magassággal, de azzal a különbséggel, hogy itt zsír nélkül vesszük a súlyt.
IFM = zsírmentes tömeg/magasság²,
ahol a súly kilogrammban és a magasság méterben van.
Talán itt van a leggyakoribb táblázat, amelyből meghatározhatjuk, hogy hol vagyunk a funkcionális tömeg indexe szerint:
IFM/Csoport
16-17 átlag alatti
18-19 átlagos
20–21 átlagon felüli
22. kiváló
23-25 szuper fizika
26-27 gyanús, de valószínűleg szteroidok nélkül
28-30 rendkívül kicsi az esély a természetes megvalósításra
Az IFM három okból egyre népszerűbb:
- sokkal pontosabb képet ad a testösszetételről, és nem csak a gyakornokoknál
- A képlet segítségével kiszámíthatjuk, hogy mennyire válhatunk szét szteroidok nélkül
- a képlet szerint megint meg tudjuk mondani, hogy mikor harap valaki, akkor is, ha mást mond
A 2. és 3. pont enyhén ellentmondásos, de kicsit később elmagyarázom. Először nézzük meg a képlet kiigazítását, amelyet az FMM egyik tanulmányát végző tudóscsoport javasolt.
Az adatok elemzése azt mutatja, hogy a képlet nem túl helyes, ha valakit nagyon alacsony és nagyon magas valakit hasonlítunk össze. Ezért jó a magasság enyhe beállítását alkalmazni. Amennyire helyénvaló, a matematikusokra bízom ezt a döntést, nem vállalom a kommentálást, de köteles megemlíteni a javítást. Itt van a korrigált IFM képlete:
IFM k = IFM + 6,1 * (1,8 magasság/100),
ahol a magasság méterben van.
A két index közül melyiket használja (korrekció nélkül vagy korrekcióval)? Az "átlagos" 180 cm-es magasságtól való nagy különbség esetén jobb a korrekció használata, ha összehasonlítani akarjuk magunkat másokkal. Saját célokra, azaz. figyeljük, hogyan mozog a személyes IFM az idő múlásával, nem mindegy, hogy a kettő közül melyiket használjuk, csak a kiválasztottat kell figyelnünk.
Most segítsünk Hamletnek a probléma megoldásában:
Szteroidokon lenni vagy nem
1995-ben a Clinical Journal of Sports Medicine publikált egy tanulmányt 1), amely 153 gyakornok funkcionális tömeg indexét számítja ki, akik közül 83 szteroidot használ. Ezenkívül a csapat meghatározza a testépítő verseny győzteseinek IFM-jét Mr. Amerika a szteroidok előtti korszakban (1939-1959). A következtetés az, hogy IFM> 25 esetén szteroidbevitelünk van.